(人民日报健康客户端记者 韩金序)2月19日,是节后上班的第二天,因身心不适前来北京朝阳医院临床心理科的患者明显增多。
北京朝阳医院临床心理科马含俏表示,“节后综合征”并非严格意义上的疾病,而是一种广泛存在的心理与生理反应。随着春节假期结束,人们在回归工作和学习生活时,由于作息规律、生活节奏以及心态的重大转变,常常会出现焦虑情绪、工作效率降低、失眠早醒等症状。
北京朝阳医院心理治疗师正在为前来门诊就诊人做心理测试。受访者供图
这主要源于部分人群在面对这种心理调整上的不适应。受影响的人群以年轻人和中年工作群体为主,因为他们面临的生活状态变化更为显著和突然。“节后综合征”的症状表现多样,既有心理层面的如焦虑不安、沮丧疲惫、难以适应工作安排等;也有生理层面的,如头晕、胃肠道功能紊乱、腹泻等躯体症状。
对于如何预防和缓解“节后综合征”,北京朝阳医院临床心理科副主任医师祖思给出以下建议:首先,接受并认识到这些情绪是正常的,避免对自身出现的不适情绪进行否认或过度纠结;其次,逐步调整作息,提前一两天开始恢复正常的生活规律,包括睡眠时间和饮食习惯;此外,通过回顾假期经历、制定有序的工作计划,并穿插轻松愉快的活动,帮助建立生活的掌控感,减轻焦虑情绪。
运动是一种有效的缓解手段,既有助于舒缓抑郁焦虑的情绪,又可以抵消春节期间过度饮食带来的罪恶感。同时,鼓励大家利用社交互动,与朋友和家人分享感受,相互吐槽,共同减轻压力。
值得注意的是,虽然“节后综合征”可能表现为一些焦虑症的症状,但它并不等同于医学诊断上的焦虑症。如果个体能够通过自我调节在一周内逐渐适应并恢复正常,那么这种情况只是一个暂时的心理过度反应。然而,若持续时间较长且无法自行调整,严重影响到日常生活,建议及时寻求专业医疗帮助,以防潜在的精神健康问题。
(责编:荆雪涛)
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