一天早上醒来，记者的脖子不好了。
从下颌到左肩都感觉隐隐的酸痛，好像被一根“皮筋”扯着，头无法往右转。想着可能是落枕了，记者花了近200元，去街边的养生店做了按摩。
没想到，按摩后第二天，记者完全无法左右转头、低头、抬头，稍稍活动一下就疼得直叫唤，左背也十分酸痛。
第三天，疼痛依然没有好转的趋势，让人坐立不安。
怎么回事？记者去看了康复科宋秀豹医生的门诊。
受访专家：宋秀豹
暨南大学附属第一医院
■ 康复科副主任医师
■ 广东省医学会物理医学与康复学分会脊柱疾患康复学组委员
听完记者的讲述，宋秀豹医生只用手在记者的肩颈背“摸”了几下，就找到了症结所在——记者的颈椎有轻微的反弓和颈椎小关节错位，左侧肩颈处的肌肉劳损。
像记者这样的情况，宋秀豹医生见过太多了。他表示，大多是三大原因引起——一是平时姿势不良。
经常久坐，看电脑、玩手机时习惯脖子前伸或低头，造成颈椎关节和肌肉负荷过大，长期如此会引起颈椎反弓，以及肩颈背肌肉劳损。
二是喜欢侧睡，但枕头高度不适宜。
侧卧时，一般枕高以一拳半为宜（具体尺寸根据个人颈部生理弧度而定）。
如果侧睡时枕头不够高，颈部就会形成折角，时间久了会导致肌肉紧张，严重时会引起关节错位。
三是颈部受凉。
这会导致颈部血液循环不畅、肌肉痉挛，从而引起酸痛。记者发现，这三点自己都“中枪”！
平时工作天天对着电脑，业余常捧着手机刷不停；习惯侧睡，落枕的前一晚，正好换了较矮的新枕头；那晚洗完头后偷懒，没有将头发吹干。
好消息是，记者的情况不严重，无需打针吃药。可又实在疼得慌，怎么办？
宋秀豹医生对记者的肩颈、背部进行了推拿按摩，并用双手“捧”着记者的头，分别往左右迅速地“掰”了一下，其间能听到脖子发出“咔咔”的响声。
原本完全动不了的脖子，竟然当场就能稍稍转动，肩膀、背部的酸痛也有所减轻。
宋秀豹医生解释，“掰头”可整复错位的颈椎关节，按摩则可松解肌肉、促进血液循环。
为何此前记者去养生店按摩却不管用呢？
宋秀豹医生表示，外面的按摩最多只能作为放松，医院的按摩手法更为专业，方能改善明显的病痛。当疼痛明显时，建议最好还是去医院就诊、评估。
他曾遇到有患者由于爱人按得太用力，把脖子上的血管给按“起泡”了，差点引起中风。
还有患者去外面按摩，把颈椎关节按错位了，加重了病情。
“怎样才能尽快减轻脖子痛？”记者问道。
宋秀豹医生给记者开了一盒外贴的膏药回家后用，然后让记者去做了理疗——
威伐光照射
仪器长得有点像电暖器“小太阳”，会发出红光，暖而不烫，可促进血液循环、舒缓痉挛肌肉、帮助消炎止痛。
干扰电治疗
有点像“拔火罐”。医生会将硅胶“罐”吸在记者酸痛的肩颈背后。
机器启动后，记者感到，皮肤里有一阵阵弱电流通过，酥酥麻麻的，肌肉反射性地抽动。
宋秀豹医生说，这个治疗可以促进血液循环、缓解肌肉和筋膜的炎症、消肿止痛、治疗和预防肌肉萎缩。
▲记者在做干扰电治疗
颈椎牵引
人端坐在椅子上，用枕颌带将头固定。
医生会根据病人情况，调整好牵引重量和牵引角度，然后机器将头往上拉，牵引45秒，停留15秒左右，又放下来，多次反复。
颈后还有“暖宝宝”加热，让人更加舒适。
这个治疗可拉伸颈椎关节，让其回到正确的位置，还可解除颈椎病导致的神经压迫，缓解颈部肌肉痉挛，促进局部血液循环。
每项理疗耗时约20分钟，总费用180多元，医保可报销60%左右，只需自付70多元。
宋秀豹医生告诉记者，回家后热敷脖子，有助于止痛和恢复。“做好颈部保暖，洗头后尽快吹干，或用毛巾等将湿头发隔开。”
建议平时多慢跑，跑步时摆臂，会带动肩背肌肉活动，对颈椎也有好处。
还可利用毛巾或弹力带进行以下锻炼，可改善颈椎反弓、错位。
【动作要领】
站立或坐着，保持背部、颈部直立；将弹力带对折，双手抓住其两端，并放在枕部（后脑勺）；
双手将弹力带两端往前拉，头颈部用力与其对抗，使头颈部保持不动，感受颈部肌肉（主要是后方肌肉）的收缩，以合适的拉力保持10秒后休息，反复多次。
【贴士】
也可将弹力带放在额头，或头部的左侧和右侧，将弹力带往相反方向拉，头颈部用力进行对抗。这样可分别锻炼到脖子前方、左右侧的肌肉。
看诊后记
去医院治疗后的第二天，记者就感觉左侧脖子和肩背没那么疼和紧绷了，可以正常低头、仰头，左右转头45度左右。
到第三天，疼痛几乎全消失，头也能正常地活动了。
记者| 王若兰 编辑 | 凌茜雯
视觉 | 鹿呦呦
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