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落枕后按摩,做错三件事,脖子变“歪”了

2024-01-16 17:01:01来源:人民日报健康号|分享|扫描到手机

一天早上醒来,记者的脖子不好了。

 

从下颌到左肩都感觉隐隐的酸痛,好像被一根“皮筋”扯着,头无法往右转。想着可能是落枕了,记者花了近200元,去街边的养生店做了按摩。

 

没想到,按摩后第二天,记者完全无法左右转头、低头、抬头,稍稍活动一下就疼得直叫唤,左背也十分酸痛。

 

第三天,疼痛依然没有好转的趋势,让人坐立不安。

 

怎么回事?记者去看了康复科宋秀豹医生的门诊。

 

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受访专家:宋秀豹

 

暨南大学附属第一医院

 

■ 康复科副主任医师

 

■ 广东省医学会物理医学与康复学分会脊柱疾患康复学组委员

 

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听完记者的讲述,宋秀豹医生只用手在记者的肩颈背“摸”了几下,就找到了症结所在——记者的颈椎有轻微的反弓和颈椎小关节错位,左侧肩颈处的肌肉劳损。

 

像记者这样的情况,宋秀豹医生见过太多了。他表示,大多是三大原因引起——一是平时姿势不良

 

经常久坐,看电脑、玩手机时习惯脖子前伸或低头,造成颈椎关节和肌肉负荷过大,长期如此会引起颈椎反弓,以及肩颈背肌肉劳损。

 

二是喜欢侧睡,但枕头高度不适宜

 

侧卧时,一般枕高以一拳半为宜(具体尺寸根据个人颈部生理弧度而定)。

 

如果侧睡时枕头不够高,颈部就会形成折角,时间久了会导致肌肉紧张,严重时会引起关节错位。

 

三是颈部受凉

 

这会导致颈部血液循环不畅、肌肉痉挛,从而引起酸痛。记者发现,这三点自己都“中枪”!

 

平时工作天天对着电脑,业余常捧着手机刷不停;习惯侧睡,落枕的前一晚,正好换了较矮的新枕头;那晚洗完头后偷懒,没有将头发吹干。

 

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好消息是,记者的情况不严重,无需打针吃药。可又实在疼得慌,怎么办?

 

宋秀豹医生对记者的肩颈、背部进行了推拿按摩,并用双手“捧”着记者的头,分别往左右迅速地“掰”了一下,其间能听到脖子发出“咔咔”的响声。

 

原本完全动不了的脖子,竟然当场就能稍稍转动,肩膀、背部的酸痛也有所减轻。

 

宋秀豹医生解释,“掰头”可整复错位的颈椎关节,按摩则可松解肌肉、促进血液循环。

 

为何此前记者去养生店按摩却不管用呢?

 

宋秀豹医生表示,外面的按摩最多只能作为放松,医院的按摩手法更为专业,方能改善明显的病痛。当疼痛明显时,建议最好还是去医院就诊、评估。

 

他曾遇到有患者由于爱人按得太用力,把脖子上的血管给按“起泡”了,差点引起中风。

 

还有患者去外面按摩,把颈椎关节按错位了,加重了病情。

 

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“怎样才能尽快减轻脖子痛?”记者问道。

 

宋秀豹医生给记者开了一盒外贴的膏药回家后用,然后让记者去做了理疗——

 

威伐光照射

 

仪器长得有点像电暖器“小太阳”,会发出红光,暖而不烫,可促进血液循环、舒缓痉挛肌肉、帮助消炎止痛。

 

干扰电治疗

 

有点像“拔火罐”。医生会将硅胶“罐”吸在记者酸痛的肩颈背后。

 

机器启动后,记者感到,皮肤里有一阵阵弱电流通过,酥酥麻麻的,肌肉反射性地抽动。

 

宋秀豹医生说,这个治疗可以促进血液循环、缓解肌肉和筋膜的炎症、消肿止痛、治疗和预防肌肉萎缩。

 

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▲记者在做干扰电治疗

 

颈椎牵引

 

人端坐在椅子上,用枕颌带将头固定。

 

医生会根据病人情况,调整好牵引重量和牵引角度,然后机器将头往上拉,牵引45秒,停留15秒左右,又放下来,多次反复。

 

颈后还有“暖宝宝”加热,让人更加舒适。

 

这个治疗可拉伸颈椎关节,让其回到正确的位置,还可解除颈椎病导致的神经压迫,缓解颈部肌肉痉挛,促进局部血液循环。

 

每项理疗耗时约20分钟,总费用180多元,医保可报销60%左右,只需自付70多元。

 

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宋秀豹医生告诉记者,回家后热敷脖子,有助于止痛和恢复。“做好颈部保暖,洗头后尽快吹干,或用毛巾等将湿头发隔开。”

 

建议平时多慢跑,跑步时摆臂,会带动肩背肌肉活动,对颈椎也有好处。

 

还可利用毛巾或弹力带进行以下锻炼,可改善颈椎反弓、错位。

 

【动作要领】

 

站立或坐着,保持背部、颈部直立;将弹力带对折,双手抓住其两端,并放在枕部(后脑勺);

 

双手将弹力带两端往前拉,头颈部用力与其对抗,使头颈部保持不动,感受颈部肌肉(主要是后方肌肉)的收缩,以合适的拉力保持10秒后休息,反复多次。

 

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【贴士】

 

也可将弹力带放在额头,或头部的左侧和右侧,将弹力带往相反方向拉,头颈部用力进行对抗。这样可分别锻炼到脖子前方、左右侧的肌肉。

 

看诊后记

 

去医院治疗后的第二天,记者就感觉左侧脖子和肩背没那么疼和紧绷了,可以正常低头、仰头,左右转头45度左右。

 

到第三天,疼痛几乎全消失,头也能正常地活动了。

 

记者| 王若兰 编辑 | 凌茜雯

 

视觉 | 鹿呦呦

 

-《中国家庭医生》新媒体中心原创出品-

 

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