（健康时报记者 乔靖芳 实习记者 韩金序）熙来攘往的车站，人头攒动的候车厅，拥挤不堪的列车……中秋国庆双节来临，很多人都期待着回家团聚、外出旅游，享受美好时光，但同时要注意健康。
回家团聚，吃一顿团圆饭
李先生是一名在北京工作的白领，他已经两年没有回过老家河南了。“这次双节长假，我一定要回去看看父母，吃一顿团圆饭，赏一轮明月。”他说，他最想吃的是妈妈做的饺子和月饼，最想看的是爸爸的笑容和院子里的花。他希望这次回家，能多陪陪父母，聊聊天，散散步，感受一下家乡的风土人情。
对于像李先生这样的返乡人士，北京友谊医院消化分中心副主任医师程芮提醒，节日期间要注意饮食规律，不要暴饮暴食、吃太多油腻、辛辣、甜腻的食物。因为这些行为会刺激胃肠道，增加胃肠道的负担，导致消化不良，甚至引发急性胃肠炎的发生，出现胃肠绞痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻等问题，严重时会导致脱水甚至发热。如果不幸出现了这些症状，及时到医院就诊。同时，要注意补充水分和电解质，避免脱水。
程芮还表示，如果有发热、腹痛、腹泻等症状，要避免进食油腻、刺激性的食物，以免加重胃肠道负担。可以选择一些清淡、易消化的食物，如稀饭、面条、粥、面包等。也可以适当吃一些酸奶、香蕉等，有助于调节肠道菌群，促进消化。
外出旅游，体验不同的风景文化
王女士是一名在北京上学的大学生，她的家在山东。她告诉记者，“这次双节长假，我和几个同学打算去西藏旅游，体验一下不同的风景文化。”为此，她已经做好了充分的准备，提前买好防晒霜、墨镜、抗高原反应药等。“我最期待的是看到布达拉宫、纳木错、珠穆朗玛峰等著名的景点，感受一下西藏的神秘和美丽。”
双节到临前返乡路上。王女士供图
对于像王女士这样的旅游爱好者，北京友谊医院康复医学科主管治疗师龚成提醒，节日期间要注意预防运动损伤，尤其是踝关节扭伤，这是十分常见的问题，占所有踝关节损伤的75%左右。多数情况下，损伤的原因往往是足尖向内过度内翻旋转，同时足外侧着地。相对薄弱的踝关节外侧副韧带容易受到损伤。
龚成介绍，踝关节扭伤当时处理是否正确直接关系到后期康复的效果，所以，崴脚后正确的急救处理非常重要。简单来说，应当遵循“PRICE”原则，即保护、休息、冰敷、加压包扎、抬高。如果踝关节扭伤后出现肿胀持续超过48小时、肿胀范围扩大、疼痛加重、不能行走、踝关节活动受限、踝关节畸形、踝关节周围皮肤温度升高、踝关节周围皮肤发红、踝关节周围皮肤感染、踝关节周围淋巴结肿大等情况，应及时就医。
（责编：刘予欣）
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