（人民日报健康号妇产科付霞霏教授）今天是世界睡眠日，你最近睡得好吗?关于女性睡眠健康的问题，我也想与大家一起聊聊。
前不久在冬奥摘金的中国滑雪运动员谷爱凌，她在接受采访时说到她的成功秘诀之一就是每天要睡够十小时，由此可见睡眠对于她的重要性。但是十个小时的睡眠时间对于现在许多人来说，尤其是失眠的人群来说，算是一种“奢望”了。睡眠是大家都非常关注的问题，门诊也碰到不少女性有睡眠不足、睡不好的烦恼，尤其是更年期的女性。
人的一生中有三分之一都在睡眠中度过，对于女性来说，这个时间可能会比男性更多一些，因为女性更爱睡“美容觉”。但不少女性到了中老年时期时，睡眠质量却大大降低。
睡眠不足对人体带来的危害极大，可能会引起反应能力下降、免疫力的降低、记忆力减退，诱发多种心血管疾病、精神疾病等等。特别是对于女性来说，睡眠不足的话会很明显地体现在脸上：皮肤蜡黄、暗淡，有皱纹，眼睛肿、黑眼圈，带来一系列问题。
对于成年女性，我们一般建议每天睡7-8个小时为宜。但睡得越多就代表睡得越好吗?非也非也，判断自己的睡眠质量好坏，要看这几个标准：
第一，入睡要快。上床躺下来以后5-15分钟就能够顺利进入睡眠的状态。
第二，不打鼾。睡眠中没有打鼾的声音，而且不容易被惊醒。
第三，不起夜，少做梦。半夜很少起来上厕所，也少做梦，没有被梦惊醒的情况。
第四，起床快。睡醒后感到轻松轻盈，可以很快就起身，不会赖床。
第五，精神好。睡醒觉得精神状况比较好，没有疲惫感，头脑清楚，工作效率高。
在现代生活中很多女性，她们既要应付职场，而且还要照顾家庭，特别是一些更年期的女性，她们不仅仅有入睡困难，睡眠时间短的难题，而且半夜会出现惊醒潮热、盗汗等等的症状。如果长期深受睡眠问题的困扰，建议及时就诊对症治疗。
第一，可以在睡前至少一个小时，洗个热水澡，帮助全身放松。
第二，卧室最好不要具备其他的功能，把卧室当作只是睡觉的地方，不要在卧室工作或娱乐。
第三，每天最好能够在同一时间睡觉，同一时间起床，这样作息会比较规律，形成一个生物钟。
第四，在适当的时间可以打一个盹。像中午可以午休一下，能够帮助我们精力快速地恢复。
第五，睡觉时把窗帘拉上。这样会促进褪黑素的产生，能够帮助更好入睡。
第六，饮食方面，中午可以多吃蛋白质的食物，满足人体对营养物质的需求；晚上可以适当吃一些碳水化合物，会产生困意，有助睡眠。
第七，睡觉前尽量不要玩手机。玩手机会导致我们一直处于兴奋的状态，且时间容易在不知不觉中流逝，导致我们错过睡眠的最佳时间，错过了这个时间很可能就难以入睡了，形成规律的作息时间非常重要。
（责编：孙宝光）
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