疫情当前，每个人都是其中一员。虽然不是每个人都有一线抗“疫”工作者那么大的身心压力，但疫情的持续、爆炸式讯息的输送等，也让普通人在一定程度上出现焦虑、恐慌、紧张等情绪问题。健康时报携手灵北中国和精神卫生领域专家推出心理健康系列，特别邀请北京天坛医院神经精神医学与临床心理科、睡眠医学中心主任王春雪详解如何让焦虑发挥正向作用，帮助我们更好地应对疫情。
王春雪主任参与人民名医直播
问：为什么会产生焦虑?如何避免焦虑 ?
王春雪：一说到焦虑，大家可能都会有一点心理负担，觉得这是不好的情绪。其实换一个角度看，一定程度的焦虑是有好处的。举一个生活中的例子，假设吃了不干净的东西，可能会吐或者拉肚子。在吃了不干净食物的时候呕吐、腹泻是人的本能，目的就是为了把脏东西尽快排出去，离开自己的身体。
焦虑的道理是一样的，在我们遇到危险的时候，就会害怕、担心、紧张、恐惧，这是本能。在这样的状态下，全身都会发生变化。比如呼吸、心跳会加快，骨骼肌肉变得紧张，胃肠道受到抑制，不再有食欲了。听觉可能都会变得比以前增强。全身上下所有的器官在大脑的支配下重新分配资源，目的就是为了保护你。
如果这样理解，就不会那么讨厌焦虑情绪，有紧张、害怕的能力，才能够减少我们暴露的危险，所以它对我们来说有非常重要的积极意义，而且是必须要有的。
问：怎样判断自己是否过度焦虑?
王春雪：可以通过三个层面来评估。一是和接受压力之前的自己比，看看自己的改变。另外找一个最熟悉的人，比如家人或者最好的朋友对比，看你们之间有没有很大反差?还有是在结局层面，在疫情或者压力之后，对人际关系和社会角色的影响。比如对孩子没有以前那么耐心，或者与同事的关系没有之前那么融洽了。
另外两个维度也需要注意，一个是心理层面，一个身体层面，比如说以前睡觉特别好，这段时间睡不好，就是身体层面发生问题了。心理层面的情绪层面，比如以前从来不爱哭，现在泪点特别低，就是心理层面的变化。
如果在这几个方面都跟以前有很大的不同，那就可能是焦虑过度，如果影响到正常的生活，就需要看医生。
问：疫情期间，该如何就医?
王春雪：疫情期间，如果负面情绪严重影响生活，或者本身有基础疾病，都可能需要得到医生的帮助。大部分的公立医院的急诊都是开放的，所以有紧急、严重危及生命的病，不要在家里耽误，一定要去医院。如果情况不紧急，还有很多选择，比如说网上预约，社区医院，远程医疗服务等等。
但有些事必须要来医院，只要按照要求，测体温、填表、带好口罩，做好防护即可。现在对于长期吃药的慢病患者，可以3个月取一次药量，不方便的老人还可以由家属登记后代为其开药。
问：焦虑和抑郁情绪是否有关系?
王春雪：焦虑和抑郁就像左手跟右手的关系，有点区别，但是非常相似。在临床中焦虑、抑郁共病的概率在60%以上。
它们都有共同的危险因素，所以就容易同时发生。大体的治疗原则也非常像，所以我们在有焦虑的时候要警惕自己抑郁的情绪，在有抑郁的时候也要警惕自己有焦虑的色彩。在治疗上也要把它有所区分。
问：现在负面情绪多，如何调整好的心态呢?
王春雪：之所以在紧张、焦虑、惶恐不安、抑郁、悲观、绝望的时候，大脑一片空白，想问题想不清楚，做事犹犹豫豫，就是由于心不静。
第一要学一点新技术。比如呼吸的训练，放松的训练，都可以训练我们的注意力，让大脑静下来，从而有更多的空间来进行理性思考。第二，一定要让你身体活动起来，做有一定复杂性的运动或者社交属性的运动就更好。比如说打球、太极等等。(健康时报王月明整理)
