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读懂女人的心累

2020-05-10 09:35:27来源:健康时报网|分享|扫描到手机

我们在母亲节的时候常说“妈妈,辛苦啦。”我们能看到的女性辛苦往往是身体上的疲惫,其实,她们最大的劳累是心累。

什么是心累?有时是无力摆脱的困境;有时是自我否定的溃败;有时是得不到的疲惫;有时就是莫名地快乐不起来……心理学家认为,情绪低落和幸福感降低是心累的主要表现。幸福女人一定要学会自解心累。

太单调,缺乏意义感

北京安定医院精神科 刘军

“生活真没意思”,这是在接受全职太太心理咨询时最常听到的一句话。虽然每天有大把的时间用来随意支配,但无穷无尽的家庭琐事,重复枯燥的生活使她们产生了强烈的生活无意义感。其实,家庭只是另一份需要精心打理的事业。而要打理好这份新事业,提高管理时间的能力是必修课。全职太太要充分利用自己的时间资源丰富这一优势,学习如何合理安排时间,既把家庭琐事处理好,又能够不断提升自己。

此外,长期从事一些单调、机械的工作活动也会产生无意义感。可通过参加体育活动、培养兴趣爱好、与家人朋友聊天、出游等方式宣泄情绪。同时注意培养对所从事的工作的兴趣,兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系,从事感兴趣的工作就不易疲倦。

想太多,缺乏安全感

中国中医科学院针灸医院副主任医师 董峰

我的患者里,很多身体状况不好的女性,家庭生活都不是很幸福,要么是夫妻关系紧张,要么是婆媳关系恶劣,以至于她们在家里也不能放松,总是要想东想西,丈夫晚归几小时,马上怀疑他是否有第三者;婆婆叫住丈夫说话,就怀疑她是不是说自己坏话……长年累月这样多疑,那种不安和焦虑,脸上是能看出来的。

“想太多”也是种病!在中医看来,百病由心生,身体上90%的病都离不开情绪的干扰。女性常见的妇科病和失眠问题,很多和想太多有关。有些患者说“我也不想这样,可就是控制不了自己。”说控制不了自己是假的,只要你能培养一种积极的思维模式,在每次敏感的时候调整自己,学会自我赞扬,一切问题就迎刃而解了。一个敏感的人,要善于利用这种天赋,用敏锐的知觉洞悉真相,如果你能做到不沉溺于因敏感而来的负面情绪中,而是考虑如何在为人处世方面更得体成熟,这才是更妥当的做法吧,于身于心都更健康。

爱太满,忘记爱自己

北京回龙观医院精神科副主任医师 宋崇升

老公工作怎么样,爸妈身体怎么样,孩子功课做没做……很多女性忙于自己的各种角色,却忽略了自己。结婚后把自己弄得越来越封闭,朋友越来越少了,每天都是单位和家里两点一线,心中只有老公、孩子和柴米油盐……当在这些关系里得不到想要的回应,就会愈发疲惫和心累。事实上,不可能每段关系都像你想得那样发展,付出感越重,自己越累。

妈妈们往往把希望寄托在孩子身上,却看不到对自己将来更重要、更可靠的人是自己。当你真的让自己过得开心之后就会发现,你的亲人和家庭,你周围的世界,并没有因为你的“自私”而变得糟糕。相反,正因为你活好了自己,他们也分享了你的快乐、幸福和成功;你所能给予家人和这个世界的,反而会更多。

女性要有自己的社交和生活。爱太满,自己会累,别人也会压抑。“长久的爱情,是一次又一次地爱上同一个人。”我们每个人都不断成长变化,才能不断地互相爱着。

太好强,总想要完美

北京回龙观医院精神科副主任医师 宋崇升

太过心累的女性多少都有一些完美主义倾向。完美主义总会情不自禁地让她对老公和自己有着太高的要求。有一些来访者在咨询中告诉我说,她要求老公戒掉各种生活的陋习,赚越来越多的钱,最好还能在事业有成的同时有大量的时间陪着家人和自己。还希望自己在单位做一个好领导、好同事和好下属,回到家里还得是一个好儿媳、好妻子和好母亲…….总之,她希望自己和爱人能把一切都做到完美。

其实,现实总是不完美的,只有对自己和身边的人要求低一些,我们才能获得轻松,而轻松才是一切领悟幸福的基础。完美主义要学会自我接纳,允许自己犯错,我们对其它也会更加包容,也会允许别人按他的生活去生活,而不是强迫对方满足我们的要求和需要。

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食疗调理

广州中医药大学第一附属医院治未病科常少琼建议,女性要学会辨证掌握自己“心累”的原因,再对症使用食疗方,而非随意服用补品或保健品。例如,肝郁气滞者,可服用玫瑰花茶、佛手茶等,以疏肝解郁;脾虚者,可以服用陈皮水、红枣粥等,以健脾益气;气血不足者,可服用莲藕猪骨汤、黄芪桂圆茶等,以补益气血。

五音疗法

中医认为,五音与五脏相对应。根据我们自身的具体症状,可辨证采用相应的音乐来调理亏虚的脏腑。宫调悠扬和谐,能健运脾胃、增强食欲;商调高亢悲壮,能缓解悲伤,使人安宁;角音平和,能缓解忧郁,助人入眠;徵音抑扬,可通调血脉、抖擞精神;羽音柔和,使人忘记恐惧。

园艺疗法

每个人都喜欢生活在大自然的怀抱中。大量科学研究证明,通过参与园艺活动,观赏植物景观或是收获蔬菜瓜果,普通人可以从中得到愉悦,精神压力过大者、老年人等还可以从中获得治疗,增强心脏功能、降低血压、稳定情绪及消除失眠等,改善生理和心理健康状况。有花草树木的地方,空气清新,环境优美,人们亲近大自然,呼吸新鲜空气,大脑和肌肉都会获得更充足氧气,人体新陈代谢得以改善,精神松弛下来,忘却不愉快的事情,情绪愉悦。这样就为调节人体神经系统功能,提高机体免疫力,防癌和促癌治愈,提供了有利条件。

化妆疗法

中国有句老话是“女为悦己者容”,意思是,女性会为那些使自己开心的人而化妆。如今的女孩子认为,“悦”的对象首先应该是自己,变美最重要的是为了让自己更开心。日本在十多年前,对于失智症老人就开始推行“化妆疗法”。据报道,不少老年人在上了化妆课后身体状况出现了积极变化,有的为了照镜子能够坐得笔直了;有的能自己吃饭了;有的有力气自己起身了;有的甚至可以一个人上厕所了。其实,“化妆疗法”的疗效是帮助老人重新收获愉悦和自信。忘记什么,也不能忘记美。心累了,不妨化个漂亮的妆容愉悦一下自己吧。

芳香疗法

苦橙叶精油,是从苦橙的叶片中提取的,其味道清新、干净,是神经系统的镇定剂,有着放松、减压的特性。它能帮助缓和失眠与心跳加快的焦虑感,放慢身体的步调,调理呼吸,放松痉挛的肌肉。配方:罗勒 15滴、柠檬 15滴、基础油 30ml。调和后按摩使用,滴在浴缸中泡澡也非常不错

能帮助改善更年期失眠的精油有罗马甘菊、苦橙花、马乔莲、薰衣草。任选上面3款精油,总共滴9滴,滴入浴缸里,每周泡澡一次。或者,在50毫升的圣约翰草媒介油里,滴入6滴苦橙花、6滴罗马甘菊、8滴薰衣草,混合均匀后,每晚临睡前,按摩在胸部和腹部上。

(责任编辑:荆雪涛)

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