（人民日报健康客户端 李欣）“坚持运动并不需要多大的强度”、“把运动像吃饭喝水一样变成一种习惯”……8月8日，由人民日报健康客户端、中国健康管理协会联合主办的奥运冠军助力健康中国之系列活动“我与奥运冠军零距离”全民健身日特别策划活动在人民日报健康客户端演播大厅举行。吴静钰、范可新、易思玲、郭伟阳等奥运冠军现身说法，向大家传授如何让自己动起来以及如何科学运动的秘诀。
奥运冠军吴静钰带领小学生学习跆拳道动作。
吴静钰：把运动变成习惯
作为跆拳道历史上，第一位连续参加4届奥运会的女运动员，两届跆拳道奥运冠军吴静钰用行动诠释了她对跆拳道、对运动的热爱，也希望把这份坚持和热爱传递出去。
对于普通大众而言如何才能将理念化为行动?如何才能坚持运动?吴静钰表示，坚持运动并不是说每天要做多大的强度，像运动员一样去运动。真正健康的运动就是抽出自己空闲的时间，去进行简单的拉伸，或者闲余的时间和家人一起去跑步，去做轻微的力量锻炼。“找任何空闲的机会去运动，不是如何去坚持，而是把它养成一种习惯，就像每天要刷牙洗脸吃饭一样。”
如今，运动已经成为一种习惯融入了吴静钰的家庭。她的丈夫国际奥委会文化与奥林匹克遗产委员会委员侯琨更是直言：“运动并不需要坚持，运动只需要变成习惯就可以了。找到那种每天如果不去健个身，就觉得缺点什么的感觉，让运动自然而然成为生活的一部分。”
吴静钰和她的先生国际奥委会文化和奥林匹克遗产委员会委员侯琨现场分享。
范可新：生活中的物品都可以是运动的工具
今年刚刚过去的北京冬奥会再次燃起大众对体育运动的热情。
在北京冬奥会中国代表团首金诞生之后，夺金队员范可新和队友武大靖热泪盈眶互相安慰的一幕也感动了无数人。范可新同样希望作为奥运冠军的自己能够带动更多人领略运动的魅力。“就像我们运动员每一天训练是为了突破，大众在运动的时候，跨出的第一步，我觉得这个就是一个突破。”
范可新分享，在不训练的调整期，自己会做一些有氧训练，跑步是最简单的，此外因为疫情的原因，大家居家的时候可以借助家里的生活用品，比如一桶油、一袋大米，甚至两瓶矿泉水，就可以利用起来去做一些简单的运动。在活动的现场，范可新也亲身示范教学，如何手握矿泉水进行锻炼。
郭伟阳：找个舒服的时间去运动，三个要点需保证
2012年伦敦奥运会男子体操团体冠军郭伟阳在国家队时就是一位体操全能选手，在退役后也一直保持体育锻炼，他笑言自己身为运动员的良好身材也因此一直保持没变。在他看来越是忙碌的上班族，越应该抽出时间去运动，运动不仅调整身体，还能调整心态。
郭伟阳建议大家可以找个自己觉得舒服的时间去运动，但不建议太晚。在运动中有三点需要注意：一个是要充分热身；二是运动要逐渐递增，不要太猛；三是，运动后一定要进行一些拉伸。通过拉伸既可以帮助身体恢复，也可以预防伤病。
嘉宾跟着奥运冠军范可新做运动。
易思玲：女性更需要力量训练
2012年伦敦奥运会这个项目的金牌得主易思玲则是女子10米气步枪至今为止的唯一大满贯得主。如今的她是广东省射击队总教练，生活中也是两个孩子的妈妈。
在现场连线中，易思玲也特别建议女性们要更多去选择力量训练。她表示，随着年龄的增大，人体肌肉的含量和胶原蛋白都在慢慢流失，所以身上的肉会逐渐变得松弛。
她特别建议久坐的女性做一些臀桥的运动，加强臀部肌肉的同时可以改善腿型。此外，颈后颊背的运动可以改善肩宽，减少背部的一些赘肉，使自己更年轻更舒服。
人民日报健康客户端、人民日报社健康时报总编助理李晨玉和中国健康管理协会运动健康管理专业委员会主任委员吴广亮为奥运冠军颁发证书。
吴广亮：讲好中国奥运故事、落实健康中国行动
作为“奥运冠军助力健康中国”系列活动暨“我与奥运冠军零距离”体验活动的发起人之一，中国健康管理协会运动健康管理专业委员会主任委员吴广亮从去年活动启动之初就提出希望通过活动实现“三见”。
第一，是以中国奥运冠军为代表，向世界讲好中国故事。让世界知道我们的中国奥运冠军以及我们文化土壤上培养出的奥运冠军精神；第二，邀请奥运冠军参与、落地健康中国的15个专项行动纲要。第三，希望通过大众与奥运冠军零距离的互动，推广中国奥运精神，传播运动健康理念，提高全民身体素质。
小朋友们跟北京冬奥会冠军范可新学习速滑动作。
冠军力量，助力全民健身和全民健康深度融合
在新修订的体育法中，将促进全民健身和全民健康深度融合写进了法律。在活动现场，奥运冠军的示范也带动了大家的运动热情，参与嘉宾们纷纷分享了他们与奥运冠军零距离学习的感触以及个人健身的感悟。
北京市海淀区政协常委民族与宗教委员会主任孙国英表示，自己每天早晨很早就到单位，早饭后就进行大概将近一个小时的锻炼，快步的健步走或者一些拉伸。而全国劳模、五一劳动奖章获得者孔繁敬则表示，自己从30岁开始走路上下班，直到现在，67岁的他仍然坚持5公里以内走路，30或40公里骑自行车。
中国职工国际旅行社总社党委委员、副总经理王宗昌同时也是全国职工健康促进工程办公室主任，他表示促进全国4亿职工的健康，首要任务就是普及健康知识。希望奥运冠军能够带动大众科学运动。万方医学网创始人兼总经理张秀梅则表示，现场跟着奥运冠军运动，看到两位奥运冠军身材瘦弱但对动作的控制特别强，充分展示了肌肉力量的重要性。如何提升全民的肌肉力量从而促进全民健康也是她一直在关注的。
“运动是获得健康的最有效方法之一。各位奥运冠军在赛场上顽强拼搏、无私奉献，用实际行动诠释的中国奥运精神，鼓舞人们奋发进取、永不言弃，有着强大的感召力和感染力。”中国健康管理协会书记兼执行秘书长郝燕燕说道，“我们希望在各方力量的支持和帮助下，通过本次系列活动普及运动健康知识，弘扬奥运冠军精神，为全民健身和全民健康的美好明天，为助力健康中国建设贡献力量。”
（运营：孙欢）
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