张晓蕊，北京大学第一医院儿科主任医师，现任中华医学会儿科分会儿童用药委员会委员、北京儿科学会青年委员、北京医学会围产医学分会胎儿医学学组委员、北京医师协会新生儿专科医师分会理事等。
擅长：儿童保健及生长发育相关疾病。在矮小症、性早熟诊治、新生儿黄疸、早产低体重儿及小于胎龄儿诊治、儿童生长发育、合理喂养、睡眠障碍、过敏性疾病及儿童常见多发病等方面有丰富的临床经验。
出诊时间：每周四下午生长发育专家诊
春季阳光明媚，万物复苏，正是孩子们长高的“黄金季”。世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育具有显著的季节性，其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是秋季的2-2.5倍。
把握好这一长高的绝佳时机，很多妈妈都想到了补钙，春季补钙让孩子长高更有动力。的确，钙对儿童骨骼的发育起着至关重要的作用，充足的钙质摄入，能保证骨骼的快速生长，促进孩子身高的增长。在身高增长加快的春季，适当补钙是一个明智的选择。但是，各位家长应注意，儿童补钙一定要科学！
警惕掉进补钙误区
孩子在不同年龄段需要摄入的钙含量各不相同，《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议我国1-3岁幼儿钙摄入量为600mg/天，4-10岁儿童钙摄入量为800mg/天，11-17岁青少年为1000mg/天。通过摄入适当的膳食钙，比如给孩子多吃一些乳类、豆类或乳制品、豆制品等含钙量丰富的食物，基本上是可以满足孩子每日钙需求量的。
有些妈妈总担心孩子缺钙，每天都会督促孩子吃钙片，觉得孩子正在长身体，钙多补点肯定差不了。需要提醒您的是：对于健康儿童来说，盲目过量补钙可能会严重影响到孩子的身体健康！因为如果孩子体内摄入过量的钙，就会干扰肠道对锌、铁等微量元素的吸收，导致孩子厌食、贫血、生长发育缓慢和免疫力下降，反而不利于孩子的生长发育；甚至还可能增加肾结石和心血管疾病的风险。因此，钙对于孩子来说绝不是越多越好，更不是“多补点反正没坏处”。
科学补钙首选食补
我们日常吃的很多食物中，都含有丰富的钙质，这也是为什么说膳食钙能满足孩子每日钙需求量的根本原因。因为钙的来源并不像某些其他元素一样稀缺，它的来源非常广泛，家长只需要在孩子饮食方面多注意些，每日钙量就能轻轻松松吃回来。
食物补钙，首选牛奶和奶制品。牛奶含钙丰富，妈妈们都知道，但是您知道吗，一杯200ml的牛奶中钙含量超过200mg，也就是说，小学生只要早晚一杯牛奶，就能获取每日钙需求量的1/2，而且牛奶中的钙很好吸收，说它是“天然钙片”一点也不为过。此外，荠菜、菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等深绿色蔬菜，含钙量也都不低，而且蔬菜中所含的维生素丰富，有助于提高钙的利用率。而一些豆制品，比如卤水豆腐、石膏豆腐，它们在制作过程中，加入了卤水或石膏，使得食物中的钙含量更高。众所周知的鱼虾贝等海鲜类也是不错的补钙食物，芝麻酱、坚果等也是钙质的良好来源。
如果真缺钙，这样补钙
有些孩子不愿喝牛奶，不喜欢吃青菜，日常从膳食中摄入的钙量少，没吃够量，不能满足每日需求；也有少量孩子在医院检查后发现确实有点儿缺钙，对于这部分孩子，适量的补充钙剂是必要的。但是市面上的补钙产品那么多，究竟给孩子选哪个好呢?
其实，常用的钙剂主要就这几种：碳酸钙、醋酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙。这些产品虽然都补钙，钙含量却各有不同，其中碳酸钙含钙量最高，达40%；醋酸钙次之，达25%；乳酸钙13%，而葡萄糖酸钙只有9%。所以，如果孩子真的缺钙需要额外补钙的话，那肯定是前两种比较合适，含钙量高。
但是光补钙还不行，补钙缺了它，吸收效果差。它就是维生素D。维生素D有助于促进钙的吸收。如果孩子每日摄入钙量已经足够，但是体内缺乏维生素D，那摄入的钙将没办法通过小肠进入人体，钙完成了消化道一日游之后，就随着粪便排出体外，导致吸收效果不理想。所以提醒各位家长，给孩子补钙的同时，不要忘了保证维生素D的摄入。春季阳光充足，多让孩子在户外活动活动晒晒太阳，促进维生素D的合成，补钙长高两不误。
（运营：王卓）
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