穆亚宁，宝鸡市妇幼保健院儿童免疫内分泌科主任，主任医师，陕西省医师协会青春期健康与医学专业委员会常委。
擅长：儿科呼吸、消化、变态反应疾病及内分泌疾病如糖尿病、矮小症、甲亢、甲低、性早熟等的诊治。
孩子的身高是家长们非常关心的一个话题，要帮助孩子更好更健康的成长，家长不妨先从这几个方面做起。
一、了解孩子生长发育规律及影响因素
儿童生长发育遵循一定的规律，儿童正常身高生长有三个阶段：第一阶段为出生到3岁的快速生长期，通常出生后第一年长25厘米，第二年长10厘米;第二阶段为3岁到青春期前的生长速度减缓期，每年长5-7厘米;第三阶段为青春期生长加速期，男孩长28-30厘米，女孩长23-25厘米。
孩子身高受多因素影响,首先是遗传因素，占70%以上，后天的营养、睡眠、运动、内分泌、心理以及疾病等因素也是不能忽视的。父母个子高，孩子个子不一定也高，因为有后天多种因素的影响。父母个子矮，如果充分利用后天因素进行身高干预，把孩子生长的最大潜能发挥出来，可以突破遗传身高，使身高得到最大的改善。
二、了解孩子生长发育情况
掌握孩子的生长发育情况，如身高是否正常，处于偏高、中等、偏矮或矮小，这就要求家长定期测量，能及时发现儿童存在生长落后的情况。多数家长做不到定期检测，如果有以下迹象：如果两三年不用换裤子尺码，比同龄人矮半个头，上学总坐第一排 ，一年长高少于5公分。就要考虑孩子可能身材矮小了。
并且还要了解孩子青春期发育情况，这是家长最容易忽视的，如果出现性早熟会影响身高的。如果女孩7.5岁前出现乳房发育，男孩9岁前出现睾丸发育或身高增长过快就要考虑是否性早熟了。
如果发现孩子身材矮小或有性早熟迹象应该去小儿内分泌科咨询就诊。孩子身高不达标的背后会不会隐藏其他内分泌或器质性疾病?应该怎样干预和治疗才会安全又有效?需要专科查体，辅助检查及综合分析。
三、找准孩子个儿矮原因，进行及时干预
身材矮小是可以干预治疗的。在骨骺闭合前，大部分儿童矮身材可以治疗。矮身材诊治提倡：早发现，早诊断，早治疗。
身高的增长就是骨骼的延长，骨骼生长的根本原因是骨骼生长板软骨细胞的不断增殖骨化使骨骼延长。生长板软骨细胞的增殖并不是一直持续的，男孩骨龄在16岁，女孩骨龄在14岁以上时，生长板软骨细胞就要停止增殖了，骺软骨就会被骨组织取代，身高的增长就停止了。科学研究表明，脑垂体分泌的生长激素是促进人体长高的关键，营养、运动、睡眠、心情等都会影响生长激素分泌，因此通过后天营养指导、睡眠指导、远动指导、心情指导、疾病预防等科学的身高管理，可以促进人体生长激素分泌，进而提升身高。父母不高的林书豪就是后天生活干预的成功例子。
四、干预治疗：生活干预、药物干预
重点说一下生活干预。生活干预就是改善后天影响因素，使这些因素能促进身高增长。
1、充足均衡的营养
孩子要想长高，饮食搭配要科学均衡；保证蛋白质的摄入，牛肉、鸡肉、鱼类是很好的蛋白质来源，不爱吃肉的孩子也可以多补充豆类、坚果类、鸡蛋，奶等。
牛奶不仅有蛋白质还有丰富的钙质，婴儿断母奶以后，我们主张一定要每天喝牛奶，牛奶经过乳酸菌的作用，变成了酸奶，更易为一般人消化吸收。 此外还需补充矿物质和微量元素，以此来补充骨骼发育中所需的矿物质和微量元素，况且微量元素锌能帮助孩子有更好的食欲摄入更多的营养。
不建议吃的食品：油炸烧烤、膨化食品、反季节水果和蔬菜、咸、腌、腊、烟熏的食物、含碳酸多的含糖饮料；忌服含有性激素的营养品、保健品，像蜂王浆、花粉、蚕蛹、鸡胚、动物初乳。
2、运动
建议气温适宜时，带孩子到户外呼吸新鲜空气、参加户外运动，运动后人体的生长激素分泌会明显增加，充足的光照可以促进VD的生成，这都能促进身高发育。增加户外运动减少呆在户内看电视、看手机还有利于保护眼睛、预防肥胖症。
研究显示，经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子可高出4~8cm左右。
可以选择3类有助于孩子长高的运动：
一种是跳跃类运动：如篮球、跳绳、跳高、跳远等；
一种是伸展类运动：如体操、引体向上等；
还有一种是有氧运动：慢跑、游泳等。
提醒：切记所有的运动都不要过量，以不疲劳为准，
3、充足的睡眠
生长激素的分泌是脉冲式的，高峰在夜间睡眠中，儿童充足的夜间深睡眠状态，可以让生长激素分泌量可达到白天的3倍，想要让孩子长高，尽量让孩子早睡、睡足、睡好，以保证生长激素的分泌。
一般来说，3~6岁的孩子每天保证10~12个小时的睡眠时间，小学生要有10个小时的睡眠，而初中生和高中生，最少也要保证有8个小时的优质睡眠时间。所以孩子必须在10点前就要入睡，千万不要让孩子熬夜，牺牲睡眠的时间。
4、良好生活环、愉悦的心情
情绪低落和紧张会影响身高增长，愉快的心情有利于生长激素的分泌，良好的心情可促进营养吸收，良好的心情可以提高睡眠质量。
营养、睡眠、运动永远是孩子长高的核心，家长们学会从这些方面帮助孩子改善环境条件，才能让孩子的遗传身高更好地发挥。最后提醒家长，如果发现孩子生长发育出现问题及时到专科就诊咨询、评估，特殊情况可能需要药物干预。
（运营：王卓）
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