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专家剖析如何科学抗衰老,“内外兼修”很重要

2021-11-21 18:52:23来源:健康时报网|分享|扫描到手机

本文专家:

王大宏,中国OTC协会健康产品专委会执行主委、中国保健协会市场工作委员会秘书长

“衰老”和“抗衰”成了许多人关心的热点。人类为何会衰老?背后发生了什么?如何科学抗衰?针对抗衰老的一系列问题,中国OTC协会健康产品专委会执行主委、中国保健协会市场工作委员会秘书长王大宏给出了解答。

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抗衰的科学原理是什么?

人类衰老是一个动态的过程,其背后的生理机制主要聚焦于:基因组不稳定性、端粒缩短、表观遗传改变、蛋白质稳态的丧失、营养吸收能力下降、线粒体异常、细胞衰老、干细胞耗竭、细胞通讯的改变。衰老是一个动态的过程,渐进的、多步骤的、不可逆的。

细胞是人体构成与生理活动的最基本单位,衰竭等健康问题最终都会表现在细胞层面,因此抗衰也应从维护细胞的健康入手。而“细胞复健”顾名思义就是对细胞损伤进行修补恢复的过程,让人体细胞恢复活力。

全球老龄化问题逐年加剧,科学抗衰研究热潮随之而来。各种抗衰老产品/药物(如NAD +前体、二甲双胍、雷帕霉素)、抗衰老疗法(Senolytics疗法、干细胞疗法、间歇性饮食)也相继被发掘出来,很多也已在临床试验阶段。虽然目前结果尚未明确,但已经可以看到曙光。

目前最流行的抗衰方式是什么?

抗衰产品所含的生物活性物质,跟人体的衰老密切相关,而且得到越来越多的循证数据支持。不少企业选用这些成分单方或组合使用,把它做成膳食补充剂用于抗衰。

目前,国外已经有了这样的产品,标志性的产品就是NMN(β-烟酰胺单核苷酸),在境外可以购买,通过跨境电商等形式也可以进入国内市场。我国由于目前保健品法规的问题,国内市面上类似的产品很少。但抗衰需求不仅老年人有,年轻人、中年人也都有,甚至很强烈,所以其市场仍然是刚性需求。

NMN(β-烟酰胺单核苷酸)相对比较安全,这个成分在人的身体中就有,随着衰老进程的发展,人身体当中NMN成分水平是在下降的,那么人可以通过食物来获取NMN,比如我们常吃的菜花、卷心菜、洋白菜等,但是含量总体来讲还是不够,还是需要外源性的补充。

理想的补充方式是选择品质可靠的营养补充剂。此外,维生素C、二甲双胍等也是有依据抗衰成分,但每种成分抗衰机制各有不同。

快节奏的生活方式下,如何抗衰?

人的生命只有一次,从生到死是有规律的,你爱惜它,它就可以用的年头多一点;如果你糟蹋它,它就会比较早的衰竭和凋亡。

人之所以会生病,往往是因为他的生活“病”了!同样的,人为什么会早衰,也是因为他的生活方式不健康。所以要对抗早衰,就要从生活方式改变入手,对于年轻人来说,睡眠充足、营养均衡、心态从容最为重要,除此之外要学会选择营养补充剂,让科学补充成为健康生活的一个组成部分。

说说抗衰营养成分,它发挥作用的机理首先是营养均衡。我们一日三餐吃得很饱,但是有一些重要的成分,比如说抗衰的成分并不充分,这时就需要外源性的补充。

市场上已经有比较成熟的产品供大家可以选择,未来会有更多创新型的成分、一些更科学的更专业的解决方案陆续出现。

据了解,此前《Nature Medicine(自然医学)》杂志发布的一项研究显示,在许多水果和蔬菜中发现的天然物质非瑟酮(又名漆黄素,Fisetin),能够对抗自由基,对改善健康和延长寿命有着显著的积极影响。

依据人衰老的九个维度,一些抗衰品牌也已经有所动作,以新西兰细胞复健品牌SRW为代表的一系列抗衰品牌,因主打NMN、非瑟酮、2-HOBA、虾青素等创新抗衰成分迅速走红。

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图:新西兰线下药房在售的SRW Cel系列抗衰老产品(企业供图)

记住这4点,让身体老得慢一点

除了通过补充营养,来抵抗衰老的进程之,想让自己老的慢一些,身体不同的器官、组织,也可以通过不同的方式来“减缓衰老”。

1.让大脑慢点老:勤用脑

大脑是一个典型的“用进废退”的器官,所以,如果想让自己的大脑老的慢一些,就要记住“多用脑”!

所以,生活中要多用脑,人才不老。坚持看书学习、多与人交流、经常理财、下棋等都是很好的办法,可以让大脑经常动起来。

2.让心脏慢点老:常运动

《美国心脏病学会杂志》2020年刊发的一项研究显示,跑步仅6个月就让血管年轻4岁。

该研究让之前没有任何跑步经历的普通大众进行了为期6个月的训练,然后他们参加了人生第一场马拉松,结果显示,经历了6个月系统训练,他们的血压和动脉硬化程度明显降低,相当于血管年龄减少了四年,而年龄相对较大的人从跑步训练中受益相对更大。①

因此,日常生活中建议大家经常运动。北京大学第三医院心脏科主任医师徐顺霖2015年12月在健康时报刊文提醒,护心运动要牢记“1357”。每天至少运动1次、每次连续运动不少于30分钟、每周运动不少于5天、运动时最大心率不超过170减去自身年龄。掌握了这个原则,运动既能保持规律又不会过量。②

3.让肌肉慢点老:进行力量锻炼

通过营养饮食和有效运动,我们可以延缓和预防肌肉的丢失。

首次,每天每人摄入优质蛋白,不少于1克/公斤体重。比如早上吃二两主食+一个鸡蛋+一杯牛奶,中午和晚上分别吃2两纯瘦肉,就能保证每顿的蛋白质了。其次,每天要保持30~60分钟的中等强度耐力锻炼。比如对于老年人来说,步行就是最好的耐力锻炼。另外,每周要有两天做力量训练。可以做一些递增阻力训练,如做扶墙卧撑,8~12个为一组,休息一会再继续做,每天做2~4组。③

4.让骨头慢点老:学会晒太阳

骨健康往往被很多人忽略,而为了让骨头流失的不那么快,要更加注重多吃富含钙的食物,比如牛奶、绿色蔬菜等,还要多户外活动,太阳的照射会增加体内活性维生素D3的合成,促进钙的吸收。④

参考文献:

①Bhuva A N , D'Silva A , Torlasco C , et al. Training for a First-Time Marathon Reverses Age-Related Aortic Stiffening[J]. Journal of the American College of Cardiology, 2020, 75(1):60-71.

② 2015-12-28 健康时报《抗衰老要强化心肺功能》

③ 2014-06-19 健康时报《50岁以后 肌肉丢失得快》

④ 2017-03-10 健康时报《女人35岁就“掉骨渣”》

(责任编辑:王卓)

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