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隔离在家如何增强抵抗力?试试全国爆火的八段锦

2020-02-27 09:45:36来源:|分享|扫描到手机
阅读提要:八段锦的动作柔和缓慢,能充分放松、自然,机体能更好地调节、恢复。春天练习八段锦,来生发阳气、疏肝理气、强健脾胃,尤为适合。

新型冠状病毒肺炎,属于中医“疫病”范畴。中医对此次肺炎的主要看法,离不开“湿、浊”。成都中医药大学附属医院儿科 副主任医师向红建议,大家隔离在家,正好借这段时光,学一套八段锦,活动下筋脉气血,提升阳气,振奋正气,免疫力自然就提升上来了!

八段锦是一套独立而完整的健身法,起源于北宋,是中国传统气功中的内脏导引术,是一种古老的养生运动,与易筋经、五禽戏并称为中国“武林三绝”。

八段锦的动作柔和缓慢,让身体充分放松、自然,机体能更好地调节、恢复。春天练习八段锦,来生发阳气、疏肝理气、强健脾胃,尤为适合。

八段锦有八个完整动作:

两手托天理三焦

左右开弓似射雕

调理脾胃须单举

五劳七伤向后瞧

摇头摆尾去心火

两手攀足固肾腰

攒拳怒目增气力

背后七颠百病消

起势:练功先练腿,左脚开立,与肩同宽,微微下蹲,两掌呈半圆抱于腹前;接着调息:吸呼几次,使身心平顺。

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图片已授权,来源@小胖达的私人Doctor

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第一式:两手托天理三焦

【做法】:两掌五指分开,腹前交叉,双腿伸直,两掌上托于胸前,内旋向上托起,掌心向上,抬头目视,然后手掌停一停,目视前方。膝关节微屈,两臂下落,两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次,共做6次。

【做功要点】:一定要掌根用力上撑,配合着百会上领,身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置,使形成一个后背夹脊的动作。

【功用】:拔伸腰背,提拉胸腹,活动颈椎,提升阳气,提拉系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑,三焦通畅,祛除雨水天气的寒湿浊气。

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第二式:左右开弓似射雕

【做法】:

1、左脚向左开步,两掌向上交叉于胸前。两腿马步,就像左右开弓射箭一样,右掌拉至右胸前,左掌呈八字掌(大拇指和食指呈八字,其余三指曲后)向左推出,把弓拉到最圆,眼光盯着指尖。

2、然后重心右移,右手划弧,左脚回收,两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次,共做3次。

【做功要点】:左右开弓,需要宣开整个僵硬的肩背,尽量拉到最圆,此时食指指尖会微微发麻。

【功用】:抒发胸气,消除胸闷,疏理肝气,治疗胁痛、便秘。

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第三式:调理脾胃须单举

【做法】:左手掌根上撑,上举至头左上方,右掌根下按。然后左臂下落于腹前,一左一右做三次。

【做功重点】:撑天按地的时候力在掌根,指尖方向要相对,才能充分抻拉。

【功用】:牵拉腹腔,抻拉两胁,按摩脾胃,促进消化,宣发肝气。

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第四式:五劳七伤往后瞧

【做法】:两腿微屈挺膝,手臂于两侧伸直,掌心外旋向上,头尽量向后转,目视左斜后方,稍停。两臂内旋收回两侧,两腿微屈,目视前方。一左一右做三次。

【做功重点】:脚不动,头极力向后转看后方事物(脊柱旋转)。还要注意手的旋转也很重要。

【功用】:调整颈椎,刺激胸腺,增强免疫力,去除亚健康。

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第五式:摇头摆尾去心火

【做法】:

1、右脚开步站立,两腿微屈,两掌经两侧上举,两腿半蹲为马步,两臂向双腿降落扶于膝关节上方。

2、身体重心右移,俯身经过右脚面,重心放低,由骶尾部带动上体向左旋转,经过左脚面。然后身体重心后移,上体后摇由右向左向前旋转,身体立起。一右一左做三次。

【做功重点】:尽量做,上身前俯,臀部摆动,身体摇转时使脖颈和尾椎部尽量对拉伸长,速度柔和缓慢连贯。颈部肌肉尽量地放松伸长。

经常,中下焦常年寒湿,常做这个动作,可以把上飘的虚火拽回丹田,温暖肾水。

【功用】:主治口腔溃疡、喉咙肿痛等头面清虚火,心烦失眠多梦去心火。

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第六式:两手攀足固肾腰

【做法】:

1、两腿挺膝站立,两臂向前向上举起,掌心向前,目视前方。两臂屈肘,两掌心向下,按至胸前,两掌反穿至背后,沿着脊背向下摩运至臀部,同时上体前屈,两掌沿腿至脚面,两膝挺直,目视前下方。

2、两掌前举上升,脊柱随之升起。一上一下为一次,共做6次。

【做功重点】:双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力,向上挺身时需以臂带身一节节起来,充分抻拉。

【功用】:牵拉腰背,按摩温煦大阳经膀胱经,强肾健体。

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第七式:攒拳怒目增气力

【做法】:左脚向左开步,脚蹬马步,两掌握拳于腰侧,大拇指在内,拳眼向上。左拳向前冲出,拳眼向上,怒目而视,左拳变掌,再旋腕握固成拳,收回腰处。一左一右做三次。

【做功重点】:注意细节,马步,脚趾抓地,握固冲拳,怒目圆睁,能使肝气畅达,末梢,全身上下都有劲儿。

【功用】:肝气疏泄,气血周流,强健筋骨。

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第八式:背后七颠百病消

【做法】:

1、两脚跟提起,头上顶,稍停,目视前方。两脚跟下落,轻震地面。一起一落为一次,共做七次。

2、收式:最后两掌合于腹前,呼吸均匀,周身放松。

【做功重点】:脚跟起落,起的时候要如平地拔起,脚趾抓地,提肛收腹,让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震,震动脊柱和督脉。

【功用】:锻炼平衡,拔伸脊柱,下落振荡,消除百病;收功重新梳理身体气机。

八段锦简单易学,练习无需器械,不受场地局限,长期坚持,配合气息,作用极其显著。立春已过,万物复苏,万物萌动,我们也要学学自然界的小生命,学习它们从春泥里复苏的“天然之动”,让身体顺应时令也跟着动起来!

专家简介

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向红,成都中医药大学附属医院 儿科副主任医师 副教授、硕士研究生导师。

擅长:中西医结合进行儿童生长发育监测与管理、尤其是矮身材、性早熟、性发育异常及青春期健康管理,以及小儿感冒、急慢性咳嗽、遗尿、紫癜等儿科常见内科疾病的诊治。

(责任编辑:韩林涛)

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