当前位置:首页 > 生长发育 > 心理 > 正文

复学后,心理调适小建议有3个

2020-06-10 18:49:28来源:|分享|扫描到手机
阅读提要:开学是一件很自然的事情,用平常心看待,用实际行动去改变和适应。

史上“最长假期”终于接近尾声,学生们陆续返回校园,但同学们的反应也不尽相同,真是几家欢喜几家愁。有的同学欢呼雀跃,终于能见到日思夜想的好友;终于能听到老师熟悉的讲解和教导;终于能避开家长的日夜唠叨。而有的同学则从听到开学的消息就开始紧张、担心。担心自己不能适应开学的节奏;担心自己的学习成绩下降;不舍现在的“自在”生活,虽整日闭门不出,体重“飙升”,也在所不惜。但事实却是不管你是否喜欢,6月份的开学季还是姗姗来迟啦。

那么如何调整自己的心态,尽快适应开学呢?国家儿童医学中心,首都医科大学附属北京儿童医院 闫俊娟给出建议:

首先,规律作息、适当锻炼。

开学之后,首当其冲的一个问题就是要按时起床。疫情期间,虽有网课,但时间相对自由,相信大部分同学还是会偷懒,尤其是早上赖赖床。甚至有的同学作息时间紊乱,晚上不睡,早上不起。饮食不规律,锻炼身体也较前减少。更有甚者,疫情期间,有的同学玩游戏时间大增,父母苦口婆心的规劝渐渐的丧失了效力,甚至严重影响到了亲子关系。开学后首先要自觉调整作息时间,制定与学校作息安排一致的学习和生活计划,制定适合自己的“收心计划”;增加健康的生活和放松的方式,逐渐减少玩电子游戏的时间,用更多的健康的、有益于身心的活动来替代。比如三五好友,相约一起聊天、打球。低年级的同学,可以和家人一起制定作息计划,周末可由家人陪同外出游园、参观等。

其次,接受自己的不适应,合理应对。

其实在以往寒暑假的开学初期,有些同学们也会出现一些心理和身体的不适应,比如焦虑、恐惧、担心、疲惫等,这是很常见和可以理解的。本次假期时间更长,有可能会加重这些心理的不适。作为同学个人,首先需要接受这种感受,因为这是很常见的,其他人也有可能存在的。再者可以去做一些事情分散这方面的注意力,比如可以和要好的同学一起交流、分享这种感受;学习其他同学处理的方法;可以去参加一些户外的集体活动。

对此家长也不要过度紧张,否则会更加严重的影响到孩子情绪。家长可以和老师保持良好的沟通,对于孩子的状态有更全面的了解。建议在孩子同意的前提下,家庭成员可以每天有5-10分钟的“家庭会议”。在此过程中,家长不论多忙,请先放下,认真参与。参与时一定要尊重孩子,把孩子当成一个独立的“小大人”来看待。认真倾听孩子内心的想法,千万不要把分享孩子情绪和想法的“家庭会议”变成了父母对孩子的“批判会”,这样孩子不再愿意和你分享他/她的感受。要知道,有时候孩子愿意和你一起分享,就已经是成功了。家长首先要做到的是认真倾听,理解孩子的感受;如果你能帮助孩子最好,如果不能,及时寻找专业帮助就是对孩子最大的帮助了。

最后,循序渐进,切忌“一口吃个胖子”

从假期到开学,孩子适应学校的学习和生活需要时间,需要循序渐进的完成。家长可以帮助孩子或者提示孩子,把事情按照轻重缓急来排序,首先完成急需的和重要的,不重要的和不着急的可以往后推一推。不要所有的学习任务、各种课外班、特长班等一股脑的全都加上,这样反而有可能会“欲速则不达”。

总之,开学是一件很自然的事情,用平常心看待,用实际行动去改变和适应。相信很快大家就会重新回到之前的上学轨道上来,而且这种日常的生活才是最有“烟火气”的生活。

再说了,夏天已经来了,暑假还会远吗?

(责任编辑:韩林涛)

网友评论

  • 微信

    因专业而信赖

  • 微博

    微健康,随时随地不随意

  • 手机报

    轻松看健康

×

分享到微信朋友圈