疫情发生之后，学多人发现自己在心理和行为上发生了很多变化。根据中国社会科学院最新的调查报告显示，自疫情爆发以来，近90%的民众每天花费至少1小时通过各种渠道关注新型冠状病毒肺炎疫情。
同样，已经闷在家里一个多月的孩子，一样也会出现各种心理不适。国家儿童医学中心、首都医科大学附属北京儿童医院崔永华教授指出，当个体持续讨论和关注负性事件，人的情绪会被不愉快的事情笼罩，心情压抑。当消极情绪慢慢积累到一定程度后，如果不主动地去调节，还可能会产生质变，如身体生病或出现不能自控的心理和行为偏差。因此，掌握一些调节情绪的方法很重要。
面对疫情和未知带来的恐慌，孩子更加不善表达和调节，如果孩子出现了惊慌、恐惧、焦虑等情绪，我们如何帮助他们去面对、去改善?
崔永华教授指出，孩子应该是一个更加脆弱的群体，他可能在这个过程中比大人更容易受到创伤。所以，崔永华给大家几个小的建议，来帮助孩子调整或者管理他们的状态。
第一点，大人的情绪首先要稳定，这是最重要的一环。因为孩子是很敏感的，他其实会从大人的眼神、大人的言谈举止当中，来得到环境是否安全的信息。如果你大人比他还焦虑，孩子也会变得焦虑。每一个焦虑孩子的背后，一定有一个更加焦虑的妈妈。如果大人的情绪不稳定，就会让孩子的情绪也不稳定，或者焦虑，或者紧张，或者害怕。
第二点，生活要保持稳定，作息规律。学校放假之后，孩子在家里容易陷入一种无序的状态，这种无序的状态让我们在生活中不确定性会更多，而且觉得这一天下来没有什么收获，也没有成就感。甚至孩子玩手机、看电视时间特别长。就是这种无序的状态，反而会增加孩子的情绪问题，所以一定让孩子规律而充实的生活。
第三点，让孩子尽可能多做一些运动。因为孩子身体的能量比较多，喜欢通过活动来释放这种能量。如果我们出不去，只在家里呆着，不利于孩子的能量释放。帮助孩子做一些室内的运动，也可以做一些室内的其他活动，只要孩子感兴趣，就可以。
第四点，一定要用心去陪伴孩子。一定要用心去陪伴，家长要参与到孩子的活动当中，满足他被关注、被陪伴的心理需求。因为平时可能都忙，没有这么多的时间来陪自己的孩子，现在难得有这样的机会，我们就要多陪孩子，让孩子从陪伴中真实的体验到这种快乐，体验到父母对他的看待世界或者教养的这种重要性。这是我们利用这次难得的机会，应该要传递给孩子的一种信息。
第五点，电子产品使用要有规则。不要说放假或特殊时期，为了缓解孩子的情绪就让孩子肆无忌惮地随意玩耍。
电子产品的使用一定要有规则，该什么时候玩什么时候玩，一天玩多长时间都要有规定。科学的角度，不建议一个孩子每天玩电子屏幕的时间超过20分钟，这些都是我们要提前给孩子定好的规则。
第六点，要教育大一些的孩子怎么识别自己的情绪。有什么不高兴的都应该说出来，比如，我今天很苦恼、我今天很压抑、我今天很担心……我们要教会孩子体察自己的情绪并用语言表达出来，说出自己情绪的过程有助于缓解情绪。
通过这几步，大多数孩子的情绪都会得到很好的管理。
（运营：王卓）
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