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孩子对疫情有恐惧和焦虑,你该怎么做?

2020-02-27 16:13:12来源:|分享|扫描到手机
阅读提要:面对疫情和未知带来的恐慌,孩子更加不善表达和调节,如果孩子出现了惊慌、恐惧、焦虑等情绪,我们如何帮助他们去面对、去改善?

疫情发生之后,学多人发现自己在心理和行为上发生了很多变化。根据中国社会科学院最新的调查报告显示,自疫情爆发以来,近90%的民众每天花费至少1小时通过各种渠道关注新型冠状病毒肺炎疫情。

同样,已经闷在家里一个多月的孩子,一样也会出现各种心理不适。国家儿童医学中心、首都医科大学附属北京儿童医院崔永华教授指出,当个体持续讨论和关注负性事件,人的情绪会被不愉快的事情笼罩,心情压抑。当消极情绪慢慢积累到一定程度后,如果不主动地去调节,还可能会产生质变,如身体生病或出现不能自控的心理和行为偏差。因此,掌握一些调节情绪的方法很重要。

面对疫情和未知带来的恐慌,孩子更加不善表达和调节,如果孩子出现了惊慌、恐惧、焦虑等情绪,我们如何帮助他们去面对、去改善?

崔永华教授指出,孩子应该是一个更加脆弱的群体,他可能在这个过程中比大人更容易受到创伤。所以,崔永华给大家几个小的建议,来帮助孩子调整或者管理他们的状态。

第一点,大人的情绪首先要稳定,这是最重要的一环。因为孩子是很敏感的,他其实会从大人的眼神、大人的言谈举止当中,来得到环境是否安全的信息。如果你大人比他还焦虑,孩子也会变得焦虑。每一个焦虑孩子的背后,一定有一个更加焦虑的妈妈。如果大人的情绪不稳定,就会让孩子的情绪也不稳定,或者焦虑,或者紧张,或者害怕。

第二点,生活要保持稳定,作息规律。学校放假之后,孩子在家里容易陷入一种无序的状态,这种无序的状态让我们在生活中不确定性会更多,而且觉得这一天下来没有什么收获,也没有成就感。甚至孩子玩手机、看电视时间特别长。就是这种无序的状态,反而会增加孩子的情绪问题,所以一定让孩子规律而充实的生活。

第三点,让孩子尽可能多做一些运动。因为孩子身体的能量比较多,喜欢通过活动来释放这种能量。如果我们出不去,只在家里呆着,不利于孩子的能量释放。帮助孩子做一些室内的运动,也可以做一些室内的其他活动,只要孩子感兴趣,就可以。

第四点,一定要用心去陪伴孩子。一定要用心去陪伴,家长要参与到孩子的活动当中,满足他被关注、被陪伴的心理需求。因为平时可能都忙,没有这么多的时间来陪自己的孩子,现在难得有这样的机会,我们就要多陪孩子,让孩子从陪伴中真实的体验到这种快乐,体验到父母对他的看待世界或者教养的这种重要性。这是我们利用这次难得的机会,应该要传递给孩子的一种信息。

第五点,电子产品使用要有规则。不要说放假或特殊时期,为了缓解孩子的情绪就让孩子肆无忌惮地随意玩耍。

电子产品的使用一定要有规则,该什么时候玩什么时候玩,一天玩多长时间都要有规定。科学的角度,不建议一个孩子每天玩电子屏幕的时间超过20分钟,这些都是我们要提前给孩子定好的规则。

第六点,要教育大一些的孩子怎么识别自己的情绪。有什么不高兴的都应该说出来,比如,我今天很苦恼、我今天很压抑、我今天很担心……我们要教会孩子体察自己的情绪并用语言表达出来,说出自己情绪的过程有助于缓解情绪。

通过这几步,大多数孩子的情绪都会得到很好的管理。

(责任编辑:韩林涛)

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