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孩子睡觉不踏实?做好这10点,睡渣变身小睡神

2020-03-27 09:14:18来源:|分享|扫描到手机
阅读提要:其实,睡渣宝宝的概率高达27. 4%-69. 7%,各家有各家的睡眠问题,各家有各家的辛酸泪。

为什么平时孩子很乖,一到睡觉的时候往往鸡飞狗跳?爸妈使出了十八般武艺,宝宝就是不好好睡觉……为什么我家的宝宝是“睡渣”?

宝宝为什么会睡不好?首先就是缺乏安全感

先来一组数字让让家长心理平衡一下:睡渣宝宝的概率高达27. 4%-69. 7%,各家有各家的睡眠问题,各家有各家的辛酸泪。但宝宝的睡眠问题一定要重视,长期睡眠不足、睡眠质量差的话,会影响到宝宝的体格和智力发育,还会引起一系列行为问题比如注意力缺陷、抑郁、焦虑、孤独症等。

那么,宝宝为什么会睡不好?首先就是缺乏安全感。比如爸妈不在身边,或者是到了一个陌生环境,宝宝很容易因为没有安全感而惊醒。特别是家庭氛围和睦不和睦,对宝宝的睡眠也有一定的影响:家庭越和睦、爸妈对宝宝越有耐心,就越有利于宝宝的心理发育,自然也就有利于睡眠了。对小宝宝来说,爸妈照顾他要比爷爷奶奶或外公外婆照顾他更安心。

如果家长的工作压力大或晚上娱乐活动太丰富,习惯性熬夜的话,也会影响到宝宝的睡眠。

户外运动时间不要太多也不要太少,太少了能量消耗不够,太多了呢能量消耗过度,每天有1-2小时户外运动时间的宝宝体质最好。对了,睡前需要安慰的宝宝,有睡眠问题的比例也很高,因为宝宝依赖上睡前安慰,就很难自己完成深浅睡眠的交替,夜间持续睡眠就难维持了。

此外,3-6岁还是宝宝神经系统成熟、完善的重要阶段,尚在建立中的睡眠规律很不稳定,没法自己完成由深睡眠到浅睡眠到轻微觉醒再到浅睡眠的过渡,所以大晚上的宝宝就会经常醒来寻求帮助,也就是爸妈感觉自己困得要命、宝宝在旁边“作”的糟心经历。

还有其他一些常规原因就多了去了,比如尿了便了饿了渴了困了热了冷了,以及睡眠环境太嘈杂、宝宝生病了等,都会让他睡不好。

宝宝需要睡多久:

美国睡眠医学学会的建议爸妈不防看一看,它大致罗列了不同阶段的宝宝需要的不同睡眠时间(如下图)。

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随着宝宝年龄的增长,深睡眠是在逐渐减少的,快速动眼睡眠时间也逐渐缩短。这意味着什么?之前你们操碎心的睡眠问题,会随着年龄的增长而逐渐减少。

如何培养良好的睡眠习惯

一般要到6个月大时,宝宝才会有规律的睡眠周期。

1、首先要让宝宝的生活逐渐规律起来,投射到睡眠上,就是尽早养成规律的睡前仪式,这样宝宝习惯了之后就会形成条件反射,只要来全套流程,在哪都能睡着。

2、白天让宝宝多活动活动,活动要多样化、趣味化,室内运动户外运动都可以,也就是爸妈说的“让娃放点电掉”。

3、给宝宝创造一个良好的睡眠环境,温度、湿度、光线适宜,不要太嘈杂,也不要用玩具堆满宝宝的床。给宝宝一个他最喜欢抱着睡的东西是可以的,这样能减少分离焦虑。

4、至少在睡前1小时不要让宝宝接触任何电子屏,包括手机、电视、电脑、IPAD等,也别在睡前和宝宝玩得太high,免得他们太过兴奋。

5、可以用睡前亲子读书来替代电子产品,书籍有一种让人安静的力量,宝宝也是一样,安静着安静着不就犯困了?

6、在宝宝有犯困迹象但还醒着的时候就让他上床睡觉,慢慢来,宝宝会学会自己入睡的。如果爸妈抱着宝宝摇晃入睡,宝宝夜里醒来时就很难再睡着了。

7、尽量不要奶睡,也不要让宝宝抱着奶瓶上床睡觉,容易有龋齿呢。要养成睡眠刷牙的好习惯,而且还会让宝宝形成条件反射:哦,刷牙啦,那马上要睡觉觉了。

8、6个月前别添加辅食,不然宝宝的肠绞痛可能会加重,这还能好好睡觉吗?

9、6个月也可以逐渐断夜奶了,不然醒来吃奶肯定就睡眠中断了。

10、如果夜里宝宝哼哼唧,爸妈可以等几分钟看看,宝宝是能自己睡过去呢,还是需要安抚?不要立马回应宝宝。

这么多的办法,爸妈可以都试试,总有一款是适合你家宝宝的。希望宝宝们的睡眠都能好一点再好一点,睡香香,长高高。

(本文转载自微信公众号“儿科医生鱼小南”( ID:doctoryuxiaonan) ,原文标题《孩子睡觉不踏实,翻来覆去满床打滚,做好这10点,培养小睡神》)

(责任编辑:韩林涛)

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