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疫情当前不能随意走动,糖友自我管理记住这四点

2020-02-06 16:45:56来源:健康时报网|分享|扫描到手机

(上海市同济医院内分泌代谢科副主任医师 宋利格)因目前疫情要求尽量减少外出活动,很多糖尿病患者一直坚持的快走、广场舞、游泳等体育运动都不得不停止了。那么,在目前情况下糖尿病患者如何自我管理呢?采纳下面的建议可帮助糖尿病患者维持平稳的血糖、提高免疫力。

1、提高认识、加强防护。

众所周知,糖尿病患者的抵抗力较非糖尿病患者降低,因此更容易被病毒、细菌、真菌等微生物感染。目前全民都在防控新型冠状病毒,糖尿病患者尤其要加强防护。如果能不外出尽量留在家里,外出的事情就由家庭中其他成员代劳。如果不得已需要外出,一定要戴好口罩,回家后把衣服挂在阳台通风、日晒,洗手和洗澡后再接触其他物品。

2、坚持室内运动。

糖尿病患者的运动量建议每次30分钟以上,至少隔天一次。现在居家期间,时间比较宽裕,建议可每天30分钟轻中度体育锻炼,比如在室内快走、原地踏步、传统广播体操、健身操、器械性运动(哑铃、弹力带、矿泉水瓶等)、瑜伽、太极拳等。通过上述锻炼,均能获得不同程度的锻炼,协助血糖稳定。室内和室外运动均能消耗热量,只要保证让身体动起来一定的时间和强度。

3、主食定量、营养均衡。

食物中对血糖影响最大的是主食(米、面、谷物),其中某些根茎类食物(如南瓜、红薯、土豆、芋艿、莲藕等)因其含淀粉量大,也应归入主食范围。每餐均应严格控制主食的摄入量(不能多吃,但也不能不吃),但品种可以丰富多样,比如一小碗杂粮饭可以更换为半小碗杂粮饭加一个小红薯。

另外要保证适量的优质蛋白质的摄入(各种瘦肉类、蛋、奶、鱼虾等)。蔬菜的摄入量应为蛋白质和主食“体积”的总和,蔬菜应包括尽可能多种颜色,颜色越丰富,其含有的维生素和矿物质品类齐全、有利于健康。

4、坚持应用降糖药物,切勿自行停药。

有些患者因不想在疫情期间来医院,自行停用降糖药物,此类行为绝不可取。若自行停药,血糖升高可导致急慢性并发症的发生,并且降低抵抗力。糖尿病作为慢性病,上海市卫生部门已经出台相关政策以保证慢性病患者买到足够的药物、尽量减少到医院就诊的频次,各家医院也都遵照执行,最大限度的保证患者的权益。

总之,希望糖友们在疫情期间通过规范用药、规律运动、均衡膳食达到血糖稳定的目的,从而提高自身抵抗力,加强防护,一起努力渡过这段时期,静待春暖花开!

(责任编辑:孙欢)

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