有时候做早餐来不及，可以买点方便食品解决一下。

　　早餐中碳水化合物、蛋白质和脂肪三大产能营养素一定不能少，适当额外补维生素和微量元素则更好。蛋奶及制品：牛奶、酸奶、水煮蛋;谷物：速食杂粮粥、全麦面包、苏打饼干;豆及豆制品：豆腐干、豆浆;坚果：腰果、花生(炒);水果：香蕉、苹果、枣(干)，蔬菜制品：海苔片。

　　大家可根据自身条件和喜好，找到更多食物种类，组合出更多营养均衡的随便早餐。比如一盒牛奶+一片吐司+一个苹果，饿了再来点花生。在保证不饿的基础上，根据距离午餐时间的长短调整进食量。

　　不过，以上饮食建议只适用于偶尔不能按时吃早饭的健康成年人。对于肥胖、超重、糖尿病患者，强烈建议规律进餐，并且选择低GI(升糖指数)、低GL(血糖负荷)且饱腹感较强的食物。