门诊现场：一位二十岁的女大学生，一直在诉说着自己的种种不好，长得不漂亮，身材还矮，工作很一般，性格太内向。感觉自己跟别的同学差别很大，玩不到一块去，想好好学习，也觉得自己不聪明，瞎耽误功夫，对未来也没什么想法。

　　国家三级心理咨询师张晓丽：怎么看自己都觉得不够好，就像给自己画地为牢一般。这样的自卑情结之所以存在，是因为你活在了别人的眼睛里，活在了衡量和比较里。可能你会觉得我学习没有别人好，我长得没有别人漂亮，我没有别人有钱，我没有别人事业成功。

　　那么，出现这些表现都是为什么呢?

　　这些都是你在用别人为标杆来跟自己做比较。所有的自卑都是我们自身对自己的一个禁锢，都是我们在低头看向我们能够看到的身上的某一点，我们忽略了我们整个人其他的方面，只盯住了这一个点来看，所以你认为自己是不够好的，你把自己给否定了。

　　一个人有了自我否定这样的自卑情结之后，他就更加地不敢去表现自己，不敢表达自己的观点，做所有的事情的时候就会更加的不自然，畏首畏尾。

　　这种状态之下不只是当事人觉得要与人接触的时候不自在，他身边的人他周围的朋友也会有一种不舒服的感觉，这样就会反馈回来距离感，当事人会觉得怎么样都无法拉近与别人的距离。感觉大家其实不太想要，或者是不太愿意跟他有一个亲密的接触，或者是推心置腹的这样的一个交往的深度。然后当事人就会把这种行为归结为自己不够好就会更加的不自信就会更加的自卑。

　　如果现在的你正在被这种自卑情结所困扰，那么就请你认真的给自己做一个纸质版的分析，详细地写下自己的优点和缺点。坚持让自己每天都写出来，争取每一天的优点都比前一天的要多几个，时间一长，你就会发现，原来自己没有想象中的那么糟糕，自己也还是不错的。