有的老年人退休后，原先的生活节奏改变了，开始放任自己，时间久了就易出现问题。
　　熬夜看电视 大多数老年人喜爱看电视，特别是刚退休以后，精力充沛，第二天又不用早起上班，就一直看到很晚才洗洗睡觉，易造成睡眠质量降低，甚至失眠。建议睡前最好洗个热水澡，或用热水洗洗脚，促使神经放松进入睡眠。
　　吃饭不规律　　退休老人活动量减少，食欲差，饮食的规律性也不如以前，晚饭吃得早也吃得少，因而有时到了夜间临睡前会感到饥饿，不吃不行，吃了又影响睡眠。因此，退休后应合理安排好饮食与作息时间，尽量将晚饭安排在19时左右，或临睡前2个小时左右吃上些小点心，以防止临睡前饥饿感，切忌在睡前吃东西或饮酒。
　　白天睡得长　　有些老年人退休后白日活动减少，日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足，常常影响夜间睡眠质量，表现为睡眠变浅、易醒、早醒，而到了白日却感到昏昏欲睡。因此，老人要尽量坚持白日清醒状态，以保证夜间高质量睡眠。在下午1~2点有睡意时，可很自然地少睡片刻，15~30分钟即可。