健身并非一定要花时间去健身房挥汗如雨，教大家几个能每天在家里做的哑铃小运动，它不仅能很好地缓解背部的不适，还能还你迷人的美背。

　　第一个动作叫哑铃直立划船，这个动作能很好地减少背部的多余脂肪，在练习过程中，要始终保持双手之间有较宽的距离。首先，你要采取直立姿势，收腹挺腰，双肩后展，双手各持一只哑铃至于大腿前。然后，两臂屈肘向上直接提拉哑铃，直至肘部到达或稍高于肩部为止。需要注意的是，在动作的顶点稍做停留，然后有控制地下放重量，恢复初始位置。

　　还有一个哑铃弓步飞鸟的动作，也能很好地锻炼上背部肌肉，练出漂亮的背部曲线。这个动作主要是靠背部发力完成，而不是用手臂。具体做法是，单腿跪在地上，大腿与小腿成90°弯曲。上身向前倾斜，腰背保持挺直，手臂紧握哑铃，双臂张开如同飞鸟，与肩保持在同一条直线上。双手慢慢放下，再慢慢抬起，重复练习。