如今中老年人常进行一些快走、太极拳、乒乓球等运动，但大家似乎较少进行一些肌肉力量的训练。实际上，老年人每周进行一到两次的肌肉训练，如哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等可以增强力量，减少老年后肌少症、肌肉萎缩的发生。教大家几个简易的肌肉训练法。

　　哑铃主要锻炼上肢、肩、颈等部位的肌肉。老人平时在进行哑铃训练时如果觉得哑铃过重，可以用装了水的塑料瓶来替代，其中也可加些米和豆子来增加瓶子的重量。

　　俯卧撑也以上肢锻炼为主，老年人直接做俯卧撑可能会比较困难，可以试着做一下斜卧撑，即双手撑墙脚着地，身子与地面呈50~60度角做俯卧撑，或者双手扶着桌子，脚着地做俯卧撑。另外也可以试试跪卧撑，即双膝跪地，双手撑地做俯卧撑，这样可以减小上肢的支撑力，做起来也不太累。

　　腰背腹肌的锻炼也很重要，老年人如果仰卧起坐做不起来，可以反过来做，即身子平躺在地上，保持腿伸直，用腰腹力量把下肢带起，锻炼腰腹的肌肉。另外，老人也可以练习一下时下很流行的平板支撑，锻炼核心肌群。

　　牛宏超/图