近日一位健身房的老朋友给我抱怨说，不知道为什么越练越累，我问过他之后才发现他运动过后只用5小时的睡眠和咖啡来进行身体的恢复。这也就是问题的所在，你想锻炼得到好的结果，就一定要先睡好觉。

　　睡眠不仅影响运动后的体能恢复，也影响往后训练的表现。若你没有充足的睡眠，身体的反应会迟钝，不仅影响到你身体恢复的速度，也影响到你下一次进行训练时的成效。而睡眠的不足也将带给葡萄糖摄取及肾上腺皮质醇分泌不利的影响。

　　当身体处在压力下，分泌过多的肾上腺皮质醇过量时，导致蛋白质分解的速度快速，而蛋白质的流失，也会导致肌肉组织的退化。而过量的肾上腺皮质醇的分泌也抑制葡萄糖的使用，身体能使用的能量受到限制。

　　睡眠对于恢复是相当重要的事情。而若你有睡眠质量不足或紊乱的情况，这可能是过度训练的强烈信号。一般来说，爬上床之后，过了20分钟你就会入睡了。若你很快就开始打瞌睡，这是睡眠债的讯号。

　　在大量的训练之后，你必须要有额外的时间来让身体进行休息，并且拿捏工作及家庭的义务责任中与训练取得平衡点。

　　经验法则中，尤其对于跑步来说，在每天中增加额外的睡眠时间有助于你的恢复状况：一星期训练10小时，你应该在每天增加一小时的睡眠时间。一星期训练15小时，你应该在每天增加一个半小时的睡眠时间。其它运动也可以参照这个法则。