第三军医大学新桥医院疼痛科主任吴悦维：冬季户外锻炼时，做热身活动时要把握“节奏缓、幅度小”的原则，可以先进行徒手操、轻器械的少量练习，再开始小步伐慢跑，身体发热微微出汗后，再投入到健身运动中。整个过程一般不应少于15～20分钟，尤其是器械训练时，要针对身体各个部位进行热身。同时注意保暖和加强营养。

　　锻炼完成后，应把汗及时擦干，并更换服装、鞋袜，同时注意保暖，防止热量散失。运动前后还需及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、薯类、水果、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等。

　　篮球前锋姚鹏：对于普通体育爱好者而言，跑步结合游泳，对身体素质的提高十分明显，游泳很好，比较消耗脂肪，而且不伤身体，跑步对身体素质的提高很明显，所以跑步和游泳结合练习最好。

　　一般的体育爱好者体重相对较轻，跑步机不会对膝盖造成太大的伤害，平时增加诸如静蹲等膝盖锻炼便可。使用跑步机，准备动作很重要。特别是把膝盖和脚踝活动开，跑步机前五分钟，速度不要超过每小时六公里，刚开始快走，再慢跑，超过五分钟之后，再逐渐提高速度，千万急不得。否则，运动还未取得成效，膝盖先受伤了，得不偿失。