运动是多多益善吗?怎么判断什么时候该休息?

　　健身教练郝杰认为，对于运动痴狂的人来说，休息就像是浪费时间一样，但运动也是在训练身体，会消耗体内的能量，如果不休息补充能量，除了身体越来越弱、速度无法提升之外，还会损害身体。有三个征兆提醒身体的燃料快烧光了，需要好好休息。

　　1.静止心率提高了：“静止心率”其实指的就是我们还没从床上爬起来时候的脉搏。当神经系统准备好要战斗或逃跑时，会释放荷尔蒙告诉心脏，运送更多氧气到肌肉和脑部，这时候静止心率也会提升，再不休息身体会消耗过多能量。

　　常人的心率一般在70至90每分钟之间，长时间运动下来，如果心率不降反升的话，表示就有“运动过度”的现象。

　　2.尿液颜色变黄了： 运动一段时间后，可以注意观察一下自己的尿液颜色。暗黄色的尿液可能显示身体已经脱水，除了这因素之外也可能代表身体中的维生素或是前一个晚上的食物，像我们吃维生素B群尿液就会呈现较深的黄色。

　　尿液颜色越深就表示身体越难留住水分，因为体内的水分不够我们使用，这时候就要赶快补充水分!

　　3.心情开始焦躁了：当身体过度训练的时候，会释放出一种叫做皮质醇的荷尔蒙，也是我们俗称的压力荷尔蒙，当身体的压力增加浓度就增加，我们会变得易怒和不安。同时压力也会暂停多巴胺的供应，这些物质在我们心情不好的时候有稳定情绪、让心情变好的功能。运动过度会影响心情。