年底焦虑每天冥想十分钟

　　国家二级心理咨询师  高 慧

　　越到年底越感到忙得焦头烂额，心情也变得十分焦虑，动不动就发脾气。想改变这种状态，不妨每天给自己10分钟的时间，脑子里什么也不想，只是发呆、放空。可以试试看将呼吸从胸部慢慢沉到腹部，达到腹部膨胀的感觉。心理学认为，控制呼吸能够有效帮你管理压力。

　　初学者进行这种呼吸锻炼，不必一开始就强求做到腹式呼吸。可以顺其自然，将注意力集中在自己的呼气吸气上，勿求急功，保持平常的呼吸状态即可。持续下去，日子稍久，呼吸的速度自然缓慢、次数自然减少、长度也自然向下延伸，从而在不知道不觉中达到良好的腹式呼吸状态。

　　丢掉拖延一次只做一件事

　　健康时报驻河北精神卫生中心特约记者  李佳勋

　　很多人都有“拖延症”，并且直呼“改不掉”。丢掉拖延症，其实可以试着这样做：锻炼自己在一个时间段内只做一件事情，专心投入去干完这件事再想其他，在简单的行为中寻找专一做事的乐趣。

　　比如在电脑上工作时，关掉聊天工具、音乐播放器，或者干脆拔掉网线——你会发现没有了网络的诱惑和干扰，效率会大大提高;走路时，不要边走边刷微博看微信，只是看你脚下的路及路旁的风景，你会发现一个被你忽略掉的世界。

　　拿到一个新任务时，告诉自己一点一点干起，不要再纠结于做计划，在开始阶段没完没了;做一件事，不要给自己预留太长时间，设定一个“deadline”(期限)，要让自己在此时间段内完成。