关注理由：最近，网上曝光了一位明星产后的天价月子餐。一天三餐加三次加餐，一个月花费高达四万。看着着实让人羡慕，普通人虽吃不上天价月子餐，但只要营养均衡合理，普通食材也能吃出“天价”营养。

　　适当多喝清淡汤水 天价月子餐里汤水很多，“猴头菇肉片汤”、“莲藕排骨汤”……哺乳期多喝汤水，对泌乳有帮助。乳母摄入的蛋白质直接关系到乳汁中氨基酸组成，鱼禽蛋肉和豆类优势蛋白质来源，熬汤食用很好，要尽量清淡，不光要喝汤，排骨等内容物也要吃掉。

　　月子吃点亚麻籽油 台湾人将亚麻籽油(也叫胡麻油)称为月子油，其富含ω-3族多不饱和脂肪酸，ω-亚麻酸高达40%~60%。哺乳期食用可通过乳汁将摄入的ω-3族脂肪酸以及代谢物DHA和EPA提供给婴儿。

　　水果多样别贪凉 建议月子餐中摄入多种多样水果和蔬菜，保证维生素和矿物质的需求。但要注意，月子里的水果可不要吃太凉的，尤其是刚从冰箱里拿出来的食物，需要在常温下放一会儿再吃。

　　适当增加海产品 海产鱼虾不仅富含蛋白质，还富含不饱和脂肪酸和碘等营养素。增加海产品的摄入可以使乳汁中DHA、锌、碘等含量升高，而这些营养物质对婴儿生长发育和大脑发育都很重要。