徒步远行是很多人选择的暑期度假方式。但徒步远行，与平时走路大不相同。平时走路基本都是轻装上阵，而徒步走，往往是全副武装暴走3~4小时。连续走这几个小时后，腿部肌肉发酸抗议，疲劳无力就想睡觉也会诱惑着你停下脚步。要想在山野上徒步行走赶走疲倦，会走更要会休息。

　　打持久战，学走龟步。长途路上，昂首阔步地大步向前走，很快就会感到疲乏，要想打持久战，不妨学学乌龟，让步幅小一些，这样并不会对速度产生很大的影响，却能充分利用腿部肌肉的韧性，令肌肉持续缓慢而不休止的运动下去。

　　轻松上阵，提醒呼吸。在走路时，同时要注意自己的呼吸。很多人走着走着就忘了调整自己的呼吸，只会觉得越来越憋喘难受而想很快停下来。徒步走由于背负着沉重的行李包，在走路的时候，就要时刻调整自己的呼吸，最好是每走一步就呼吸一次。

　　遇到坡路，走之字形。野外行走，难免遇到坡路，对于坡度较大的坡地，最安全的走法是走“之”字形，螺旋前进，避免直上直下。无论上下坡，辅助攀岩的树枝、藤条一定要看是否能够承受，避免跌倒受伤，出现意外。

　　中途休息，先别坐下。短暂休息的时候，尽量把时间控制在5分钟以内，站着调整呼吸;如果休息时间较长，15~20分钟，这时可以把背包卸下来，先调整呼吸2~3分钟，再慢慢坐下来，千万不能一停下来就坐下，会加重心脏负担。休息的时候，也不要什么都不做，最好相互之间能按摩按摩腿部、肩部等肌肉，拍打放松，否则接下来的路更难走下去。

　　相关阅读

　　十点十分健步走

　　徒步行走，往往需要很好的身体素质，提前还需要进行各项体能训练后再去进行，对各方面的要求都较高。而如果没有集中的时间，没有很强的身体素质，平时进行健步走，所带来的力量，也是不可小觑的。

　　健步走，与平时走路也有不同，更加注重功能性。想一想钟表上“10点10分”的角度，然后让双臂斜上举并一直保持，走的时候，胳膊也不能松懈下来。每天坚持走200步到500步。

　　当举起双臂行走，不能像日常行走摆动双臂时，身体的平衡性降低，因此，应适当降低行进速度，以便更好地保持身体的平衡;最初进行“10点10分”走的时候，会感觉双肩及颈部的酸胀，这就是我们追求的锻炼效果，不要松懈，坚持下去。