“轻快的音乐里，在水中，划起一道道波纹，不仅是时尚都市白领夏日首选的健身运动，更是老人、过胖人群进行锻炼的最佳方式。就算不会游泳，也可以像水中精灵一样，游刃有余。”

　　水中走跑　　不伤膝盖

　　在齐腰深的水池中，感受着水的阻力，一步一步走起来，感觉可与在陆地行走完全不同。刚开始可以先在水中练习下肢移动和摆臂，等熟悉之后，就可以加大动作幅度，在水中漫步走、倒走、跑步、原地小步跑等。

　　水中健身很好地利用了水的浮力来减轻身体对重力的负担，如在陆地跑步膝关节要承受相当于体重4倍的冲击力，而在水中跑步，既避免了对膝关节的伤害，也能达到同样的运动强度。体重过重人群，就可以在水中练习，来达到健身的目的。　

　  水中单车　　20倍消耗

　　水中动感单车是流行于北美的水中健身项目，是将固定自行车半淹没于水中供练习者踩蹬。利用水的散热性和流动性，水中动感单车更加富有趣味，同时对于腿部和臀部脂肪的燃烧有更好的效果。因此对于想要进行下肢减肥的人们，水中动感单车是夏季不错的健身项目选择。

　　而且，由于水的热传导能力是空气的20多倍，即使在水中不动人体也会消耗很多热量。有研究显示，同等强度下在水中运动20分钟消耗的热量相当陆地运动1个多小时，很快就能达到健身效果。

　　水中塑形　　润泽皮肤

　　想要塑形，水中形体练习也更为有趣有效。包括在水中进行的器械、瑜伽、健身操等形体练习项目，但并不是简单地把这些运动项目移植到水中。如水中的器械练习主要是为了利用水的阻力作用，可以借助空水瓶、小水桶、平衡圈等，对胸、腰、臀部的塑形有显著的效果。水中瑜伽也在传统瑜伽基础上增加了骆驼式、奔马式等，并且充分利用了水的阻力来保护练习时不受损伤，减轻了传统瑜伽练习可能带来的身体损伤和疼痛。

　　陆地健身时，往往会忘记腹式呼吸。但在水中进行健身，由于水的压力，人体会被迫由胸式呼吸转为腹式呼吸，使呼吸肌增强、肺活量增大。

　　而且，水中健身时，水的温度、压力、阻力以及水流和波浪的拍打都可以刺激皮肤，改善体表的血液循环，使皮肤保持润泽和弹性，延缓衰老，更是爱美女性的首选。

　　水中游戏　　亲子互动

　　待产妈妈们，可以带着未出生的宝宝，在水中进行漫步达到锻炼的效果。当然，一定要选择硬件条件较好，人不多的地方进行，安全最关键。

　　而初为人母的妈妈们，就可以带着自己的宝宝们，来水中进行亲子游戏。孩子们都是很喜欢玩水的，借助浮垫、游泳圈等工具，和孩子面对面手牵手，在水中慢慢走;或者托着孩子浮在水中，蹬蹬腿儿动动胳膊，可以帮助孩子熟悉水性，锻炼平衡能力和协调能力。游戏中要注意婴幼儿的安全，逐步尝试完成新的动作。

　　温馨提示

　　水中健身的水温不可过冷，以29~30℃最佳。锻炼时间最好在饭前或饭后一小时后，每周锻炼2~3次、每次30~45分钟为宜。

　　运动后不要立即洗热水澡或蒸气浴，因为这样会使循环血液进一步集中于身体外周，导致血压降低甚至产生晕厥现象。一般在运动15分钟以后，待身体状态较为平稳后再进行淋浴。

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