站好5分钟

　　等于散步40分

　　走路是一种最低强度的有氧锻炼，但是不是什么走路都有锻炼效果的。它有时间限制，必须在40分钟左右才可以。

　　与走路相比，保持标准姿势站立就有效率得多。有研究表明，保持标准姿势仅需站5分钟，全身就有酸痛感，就能达到健身的目的。每天饭后如果坚持站立25分钟，那么两个月左右就会看到明显的减肥效果。

　　标准的站姿讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

　　有些人担心站立太多会使腿部变粗，其实完全不会。只要在站立之前做好准备活动，充分拉伸腿部，就不会出现“大象腿”。

　　   摘自8月19日《大河健康报》，马 磊/文

　　小提示：见《健康时报》总第701期12版《贴墙站立能矫驼背》。