工作应酬，人们在外就餐的机会增多，如果不注意饮食的营养搭配，很容易吃出健康问题。
　　多问问自己。有没有喝一杯酸奶?有没有吃到一斤蔬菜?有没吃到三两主食?有没有吃到一种杂粮?有没有吃到豆子或者豆腐?有没有吃到一个鸡蛋?如果没做到，赶快补救一下。
　　要先吃主食。别等酒过三巡、菜过五味后再吃主食。先上主食，不仅能保护胃肠，还能减少因为蛋白质和脂肪大量分解产生有害废物的危险。
　　下顿在家吃。外出就餐后，下顿饭争取在家里吃，补充一些新鲜的蔬菜、杂粮粥和蘑菇、豆腐等清淡食品，让疲惫的胃肠得到休息，补充足够的维生素和膳食纤维。
　　另外，点菜时应避免煎炸食品和高脂肪菜肴，同样的原料，不妨选择不需加油的烹调方式，如凉拌、清蒸、清炖等。宴会时间较长，稍不小心就饮食过量，期间多出去走动下，也可“借机”少吃点。