不光要补钙

首都保健营养美食学会会长  王旭峰

身体骨质有疏松或其他毛病，养骨不仅要补钙，还需要补充其他营养物质。

正常来说，只要每天合理饮食即可满足一天的钙需求。比如每天保证卤水豆腐等豆制品的摄入，每天喝300克牛奶或奶制品（无糖纯酸奶最佳），吃些像西蓝花、大白菜等富含钙的蔬菜，基本就够了。特殊人群（孕产妇、老年人、术后人群）无法从单纯食物中获取充足的钙，需服用钙制剂。

当然，除了补钙，蛋白质、维生素K、镁、磷等营养素也都需足量摄入，日常一定要做到膳食均衡。当然，别忘了每天至少晒30分钟以上太阳，促进维生素D3的合成，进而促进钙吸收。适量的运动也不能少。