当安慰

大连医科大学附属第一医院营养科  司彦文

和体重正常的人相比，75%体重超重的人潜意识里会把吃东西当作一种自我安慰的方式。这种由于有压力而摄入食物，被称为安慰性进食（comfort eating），也叫做情绪性进食。

为了帮助发现你的安慰性饮食，可以试着记下几天的饮食日记。当你吃东西的时候，记录下你的心情和你到底有多饿，从1~10分。

    如果你发现，你吃东西是为了回应消极的情绪，而不是饥饿，那么你很可能只是为了安慰自己而进食。

不妨试着做一个记录激发你安慰性进食时的情绪和环境的列表，想一想如何改变或避免引起负面情绪的环境。

比如，如果你上下班的路上压力很大，想吃点零食，你能找到一条新的路线吗？

    虽然我们不能总是避免消极的情绪，但如果你发现自己在这种情绪下想吃某种食物，首先问问你自己：我真的饿了吗，还是只是为了舒服而去进食？然后，在吃之前等30分钟。

    通常，在这个时间段里，会让你意识到其实你真正需要的是情感安慰，而不是食物。