早饭最常喝的就是牛奶、豆浆、热粥、果蔬汁、咖啡、疙瘩汤这6种，我平时是这样搭配的。

　　吃别的没味儿，做点疙瘩汤。疙瘩汤的主要成分是淀粉，能快速给人体提供能量，做疙瘩汤的时候，应该多放点蔬菜，比如西红柿、西葫芦丁、生菜、小油菜，再配个鸡蛋或放点虾仁，既省事儿又营养，不仅适合一人吃也适合多人吃。

　　对于喜欢喝牛奶的人来说，纯牛奶比早餐奶更好，巴氏奶和常温奶均可，乳糖不耐喝零乳糖牛奶或酸奶。

　　除了奶类，最好再搭配一个鸡蛋或者两三片酱牛肉又或者一个小鸡腿，酱牛肉和小鸡腿都可以提前卤好分装冷冻起来，早上微波或蒸一下食用，很方便，再搭配点主食和蔬菜就完美了。

　　如果你是“豆浆派”，它的搭配和牛奶类似，再搭配点蛋白和主食，最好有蔬菜。

　　跟牛奶相比的话，日常我们喝的粥里虽然碳水化合物很充足，但是蛋白质不够，应该搭配点富含蛋白质的食品，比如鸡蛋就是很好的选择，再搭配点水果或蔬菜，才算营养丰富的早餐。

　　如果你喜欢西式早餐，比如果蔬汁，榨汁时不要去渣，富含膳食纤维，但其缺乏蛋白质，如果榨汁时用的蔬菜多水果少，碳水化合物含量也不够。所以，搭配点高蛋白食物如鸡蛋和高碳水食物，如面包。

　　若对咖啡情有独钟，无糖的美式咖啡是最佳推荐，建议搭配有菜有蛋白质的三明治，不过三明治里的蔬菜基本都是一两片生菜或番茄，菜量实在太少，只能午晚餐多吃菜;补充蛋白质可以吃煎鸡蛋，为了少油，最好使用不粘锅煎。