五点支撑法对锻炼腰部的肌肉有很好的疗效。北京中医药大学第三附属医院推拿科副主任医师史术峰跟大家演示了具体做法：平躺后双膝屈曲，两脚分开的距离与肩同宽，双肘屈曲，然后臀部向上翘起，用双脚、双肘、头部五点支撑身体，保持3~5秒后，休息一下，再重复翘起，每组做10~20次。这个锻炼法，对于临床常见的腰痛都有帮助，主要对于腰间盘突出和腰椎小关节紊乱引起的腰痛效果特别好。扫描图中二维码观看视频