运动不能取代降压药

　　中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师 徐浩

　　运动对高血压人群(以140mmHg为界限)有益，现阶段在无法有力的证明运动效果堪比药物的情况下，高血压的患者还是要按时服药的。

　　但运动干预对收缩压、心血管疾病有无可争辩的益处。

　　有研究指出，耐力训练(例如长跑、游泳等)和阻抗训练(例如举哑铃、俯卧撑、器械负重等)相结合可以有效降低收缩压。同时，低强度的运动也可以有效地降低收缩压，这对于老年人或者容易有运动损伤的人来说也非常有益。

　　走路是世界上最好的运动

　　首都医科大学宣武医院普通外科 孔令玲

　　走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，每天健走20分钟以上，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。健走持续30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

　　心脏每天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏。全身的640块肌肉，只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，而我们每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏，从而促进血液回流，保护心脏。

　　走路对心脏好，但是一味大量走路或会损伤腿部，比如说很多人就走出了的滑膜炎、膝关节积液等烦恼。其实每天走6000步，约3000~4000米的行走距离，30分钟左右的中等强度运动是最为合适的。

　　中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。

　　通过走步让心脏好起来的方法其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，膝盖伸直，脚迈向正前方，自然摆臀。把步子迈开，配上呼吸。

　　每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。最佳的锻炼时间是早上8点~10点。