最近，英国营养基金会的专家推出了一套通过手势来比划食物量的方法，进而帮助控制一日三餐的热量。

　　每天应吃5份及以上的蔬菜和水果，3~4份碳水化合物食物如面包、米饭、意大利面，2~3份蛋白质及2~3份奶制品。一份的量可参考：面条(主食)量，利用食指和拇指作出一个“OK”的手势，一束面条的份量参照手势O的直径即可;烤土豆的量相当于一个成人拳头大小即可;烤鸡胸/烤三文鱼鱼片/烤牛排的量半只手的大小即可;奶酪的量：两个大拇指大小;管状/螺旋意大利面(生)的量：(手心)两小把;坚果和种子的量约(手心)一小把。如果一个人既高又爱运动，则需增加食量，反之如果在减肥，则要适当少吃。