晚饭不得已拖到很晚，吃还是不吃?以前我也纠结，但后来逐渐有了自己的办法。

　　吃还是要吃的，最好的方式是选择能量相对较低而营养密度相对较高的食物，比如无糖酸奶，“无糖”这点可通过看食品包装上的配料表和营养成分表来判断，配料表上没有蔗糖、果葡糖浆等精制糖，而营养成分表里的糖含量小于5克/100毫升。

　　除了酸奶还可以吃点可生食的蔬菜比如黄瓜、西红柿，或者升血糖速度慢的水果比如柚子、苹果、梨等。不过一天的量要控制在350克(去掉水果皮、水果核的可食部的量)以内，不太了解量的，家里可以备一台秤，量几次就了解了。

　　主食只吃一碗面条?一碗米饭?当然不能。可以来一两片全麦面包，还可以喝一小碗杂粮粥(不加糖)。总之，吃主食的原则只有一个，那就是杂。主食量得控制好，如果吃面包就一到两片，如果喝粥就一小碗粥。

　　虽然晚上总是晚归，但还是建议大家通过工作内容调整或提高工作效率，能在8点之前吃上常规的晚餐，有个青菜，如果中午吃了肉的话，晚餐就可以吃点豆制品，再来点杂粮粥或杂粮饭，这样简单又营养的晚餐，准备起来也不费事。