跑步肚子疼多按揉

　　北京体育大学教授 张一民

　　有时跑步会突然感觉肚子疼，多数情况可能是横隔膜抽筋。

　　呼吸不顺畅、饭后立即运动、缺水或饮水过多，都可能导致短暂的肚子痛。一般来说，运动不当导致的肚子痛持续时间较短，疼痛部位在右下腹或整个腹部，以胀痛为主。建议立即降低运动强度或停下，改为慢走，配合深呼吸，同时用掌心轻压、按摩疼痛部位，疼痛感会逐渐消除。

　　预防运动中腹痛的发生，除了平日加强腹部肌群的训练，提升核心力量，运动前适度伸展、热身也很重要。正餐后两小时再运动，让食物完全消化，也可降低腹痛发生几率。

　　如果腹痛过于剧烈或有明显绞痛，疼痛部位局限在某一个部位，如肚脐附近或上腹部正中位置，通过调整，症状不能减缓，则有可能是胃炎、阑尾炎等其他疾病导致的，应立即停止运动，马上就医。

　　一个动作测膝盖功能

　　南方医科大学南方医院关节外科中心副主任医师 王健

　　膝盖不痛就没问题?还真不一定!膝关节刚开始退化时没什么症状。

　　想要提早知道膝盖是否还好，单腿下蹲这个动作就能测。

　　在没有任何负重，也不借助外力的情况下，一只腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲，脚尖略高于地面，然后整个身体尽量往下蹲，过程中缓慢进行，尽可能保持身体平衡。几秒钟后，再站立回到初始姿势。动作有一定难度，测试时一定要注意安全。

　　如果动作不连贯、感觉酸胀，说明你平时比较缺乏锻炼，身体平衡性不好。如果下蹲站起过程中，膝关节出现疼痛感，那就意味着膝关节不正常，建议尽早就诊。