老人焦虑、抑郁、烦躁、不开心、不想吃药?试试正念减压疗法。

　　正念减压疗法是一种非药物治疗方法。老年人将注意力集中当下感官，关注身心体验，不加以评判，可有效缓解情绪问题。研究显示，接受正念干预后老年人情绪障碍明显降低。焦虑、抑郁、愤怒情绪均得到显著改善。正念分以下几个步骤：

　　正念内省不动，闭上眼睛，观察自己意识的变化。

　　身体扫描由头到脚专注于自己身体的感官，扫描自己的身体，比如痒、震动、麻痹、微小刺痛、发热、发冷、气流、摩擦、心跳、脉搏、胸腔起伏、胃的蠕动……

　　步行冥想缓慢地行走，体会行走动作的节奏，运动的感受。体会脚和地面接触的压力，裤脚的摆动摩擦。