很多人问我，你作为营养师，给自家孩子天天吃啥呢?其实，我做得也很简单，只是比较注重搭配。我家孩子1~3岁的时候，她的三餐是这么给她安排的。

　　每日三顿正餐、2~3次加餐。每日奶制品不应少于350ml，每周至少1次动物肝、动物血、2次鱼(包含1次海产品)。具体如下：

　　早上7:00左右：30~50克主食(发面蒸食、面包、面条、软饭、粥均可)，鸡蛋1个，坚果20克(约2个核桃，可磨碎制成泥糊状，以免呛入气管)。早餐宜安排一定量碳水化合物和蛋白质的食物，提供一日能量和营养素的25%。

　　上午9:30：水果100克(约半个苹果，可去皮切小块)。

　　中午11:30左右：主食40～50克，蔬菜150克、瘦肉30～50克，豆制品少许。午餐应品种丰富并富含营养，提供一日能量和营养素的30%~35%。

　　下午15:00：酸奶1杯或配方奶粉或母乳喂养。

　　晚18:00左右：主食30～50克，蔬菜150克，易消化肉类30～50克。晚餐占每日营养素的25%~30%

　　晚20:00：半袋~1袋牛奶或配方奶粉或母乳喂养。

　　对于肠胃较敏感的儿童，在喝奶制品前可食用一片苏打饼干或半片面包、少许馒头。