健康时报驻广东省佛山市中医院特约记者  禤影妍

　　颈椎病患者常出现颈部疼痛酸痛、手麻、头痛和睡眠质量差等临床症状，病程长，常反复发作。从治未病的角度看，除了纠正长时间低头的不良习惯外，佛山市中医院骨科主任中医师付强推荐人们日常勤做以下5节颈椎保健操，它们主要是针对颈椎前屈，锻炼脊柱两侧肌肉，可预防颈椎病，或帮助颈椎病患者康复。

　　抬臀五点支撑  屈膝仰卧在床上，双手屈肘，掌心向上握拳;双脚间距略大于肩宽，屈膝，脚板着床。以头部、双肘、双脚板分别为5个支点，将臀部向上抬起，大腿与小腿垂直，使躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上。这个动作坚持5~10秒后还原，可重复锻炼若干次。功效：强化脊柱肌肉和韧带力量，改善颈椎不良姿势。

　　垂颈自体牵引  仰卧床上，颈部约第二颈椎靠在床沿，头部悬空在床沿外，状态放松，这个动作保持15~20分钟，再缓缓把头颈部挪回床上，转身侧卧，手撑着身体缓缓坐起来。功效：利用头部自身重量纠正颈椎长时间过度前屈。

　　吊单杠  双手握住单杠，双脚离地，悬空身体，坚持时间可视个人体能情况。功效：提高脊柱两侧肌肉力量，缓解肩颈肌肉酸痛。

　　平板支撑  在瑜珈垫上，以双手肘部和双脚脚趾支撑起整个身体，要求头部、肩部、胯部和踝部保持在同一个水平面上，使颈部保持自然的生理曲线。动作可坚持1~3分钟。功效：可增强颈部肌肉力量，维护颈椎稳定，改善不良姿势。

　　飞燕点水  俯卧在床上，双手手臂平放于身体两侧，双腿伸直，把头、上肢和下肢同时用力向上抬起，上、下肢要伸直，不要弯曲，胸腹和大腿根部贴于床上支撑身体，犹如飞翔的燕子点过水面。每次抬起5~10秒，可反复炼多次。功效：缓解肩颈部疼痛，锻炼脊柱肌肉。