心理门诊：最近，我5年来的失眠情况越来越重了，已影响到了我白天的正常工作，虽然我每天都会睡前泡脚、喝热牛奶、早早上床、服用安眠药等，但是稍微有点环境的干扰，我就会被吵醒，就算我决心让自己一定要睡着，反而越是睡不着。我应该怎么办呢?

　　北京回龙观医院临床心理科武雅学：这样的失眠患者大多有“苛求完美”的性格基础。事实上，这也是我们当代普遍的社会文化背景，特别是60后、70后所受的教育多是“人定胜天”的思想，虽然在突破个人极限，挑战人生逆境的方面有积极作用，但是也容易给自己制造紧张的心态，特别是在解决抑郁、失眠等问题时，这种“努力抗争”的态度却反而会适得其反。

　　人的睡眠情况不仅有个体差异，而且在一个人的一生中也并非一成不变。睡眠作为人体的生理本能，困了累了自然想睡，睡不着更多的因素是紧张。在睡眠中导致紧张的因素恰恰是我们对自己睡不着的担心，如果不那么在意自己到底睡好没睡好，让自己放松下来，反而可能能睡好。

　　人的大脑本身并不像我们想象的那么脆弱，即便因为近期较忙，导致睡眠时间偶尔过少，也不等于大脑就没休息，学会自我放松，让自己的身心得到充分的休息，倒是比睡着没睡着更为重要。

　　你可做些促进睡眠的方法，但不要给自己设定“必须睡着”的规定，睡不着就闭目养神，放松自己，权作休息。