苹果黄瓜等洗净包好 十月份正是苹果、梨、枣、桃、柑橘、石榴、葡萄、柚子等水果上市的季节，这些水果都很适合在路上吃。出门的前一天选购好，第二天出门前洗干净擦干水分，用保鲜带装好，在路上直接食用。这些水果营养丰富，非常适合在路上吃。成人一天4两水果就够了，黄瓜、西红柿对于血糖控制不好的糖友们或是正在减重的朋友们是不错的选择，不用太限制量。

　　一小时喝100毫升水 我一般是矿泉水(纯净水)、牛奶酸奶(最好选择常温保存的，低温奶制品保质期一般都较短，且常温易变质)、纯果汁、也会自备随手保温杯在温度较低时能喝口热水。有的朋友怕上厕所不方便，在路上都不怎么喝水。如果在路上时间超过1小时，利尿的茶水、咖啡等饮品就要少喝或不喝。所以在路上每1小时喝100ml的水既能满足身体的需求，又不会着急上厕所，牛奶、酸奶一天300ml左右，果汁最多250ml。

　　粗杂粮方便食品 风干红薯干、煮玉米、杂粮面包、罐装八宝粥等，如果路上时间超过4小时，这些食物可快速补充能量，避免饥饿不适。而且这些粗杂粮营养和味道都不错，常温也不易变质，是旅途好拍档。偶尔可选择的“有味”食物，比如坚果、牛肉干、卤蛋、豆腐干、鱼干等。这些零食蛋白质含量高，但味道较重、含盐量高，可配合补充能量的粗杂粮适量(大概就是自己的半个手掌心那么多)食用。

　　此外，有“三高者”路上适合：水果黄瓜两根+纯牛奶一盒+全麦面包一片+卤蛋一个这样的组合，作为在路上不能按时吃饭时的零食。小于5岁的孩子在路上，除了要为他们准备果蔬和水外，还可以有方便孩子吃的低糖低油小馒头、小饼干。比如水果+牛奶(或奶粉或酸奶)+小馒头。整粒坚果或果冻最好不在路上吃，避免路途颠簸，呛到气管里。另外，建议给宝宝带个他喜欢的读物或玩具，分散他的注意力，不然几个小时的车程，很容易哭闹或过多进食。