心理门诊：我常常参加社交活动，也有不少可以一起吃饭、唱歌、打球的朋友，但我还是会常常觉得孤独。

　　国家二级心理咨询师曹晖：相信有很多在异地求学或是工作的小伙伴都会有这样的体验，其实你的孤独感并非是身边没有人陪，而是因为缺乏归属感。

　　什么是归属感?归属感是一种人希望被接纳为一段关系或群体的一部分情感需求，人们渴望在一段关系或一个群体中作为真实的自己受到肯定和重视，同时，归属感也是自我身份认同的重要支柱。人们之所以会在某个地方、某人身上、某段关系或是群体中找到归属感，是因为对方满足了一些获得归属感的必要条件。

　　这些必要的条件有：安全感，这是归属感产生的一个重要前提，你不需要时刻保持警惕，或因为怕受伤害伪装起真实的自己;相似性，当你遇到一个和你价值观、爱好等相似的人，或是某个和故乡有相似之处的地方，你都可能产生归属感;认可及被认可，一个能使你产生归属感的人一定是能被你认可，并能使你产生同样被认可、被肯定的感觉的，一个群体也是如此;参与感，你需要有一定程度的参与感，而不仅仅是消极、被动地承担和接受;情感链接，归属感的获得不在于量而在于质，除了表面的热闹外，我们还需与他人建立更深的情感链接，找不到归属感是因为亲密感的匮乏，而不是缺乏社交。当这些条件全部或大部分得到满足时，归属感就产生了。

　　如果你想要增强归属感，首先，你身边至少要有一个能与你建立情感上深层链接的人，有这样一两个人存在，可能比拥有一群可以一起吃吃喝喝的朋友都来得重要;其次，建立与地方之间的链接，即使你不喜欢你现在所处的地方，你也要尽可能地发现哪怕一点这个地方的动人之处，它可以是某条街秋天的梧桐树叶，也可以是便利店老板和蔼的微笑，这些动人之处会让你觉得，纵使这个地方有各种不好，但它依然有着温柔的一面;另外，你还需要试着制造更多的回忆，与人、与地点间的回忆，这种回忆包括特别的、带有一点仪式感的事情。

　　最后，要保持自己内心的平静，不要放弃那些让你的心平静下来的行为习惯。