主食、果蔬等都是膳食纤维的储存地，以常吃的食物为例，它们的膳食纤维含量不同。

    常见主食类前三甲：红小豆、绿豆和玉米面。当然，其他一些粗粮的膳食纤维含量也不低，具体和加工的精细程度有关。

    蔬菜类前三甲：毛豆、香菇和蚕豆，水果类前三甲：石榴、桑葚和梨，同种蔬菜或水果的边缘表皮或果皮的膳食纤维含量高于中心部位，所以吃未受污染的蔬菜和水果时，尽可能不要削皮。

    常见坚果类前三甲：黑芝麻、松子和杏仁，其他坚果膳食纤维也很高。

建议正常人首先要通过正常饮食来补充足够的膳食纤维，注意食物种类的选择和量的控制。