新手跑步，往往一开始跑太快，很快会后继无力，难以持续。

　　其实，可以一开始用轻松可以说话的速度跑，若感觉比较轻松而且身体还有些余力，再渐渐加速即可。

　　保持节奏的关键在于速度要稳定，不要忽快忽慢，快慢变动太大会让身体负担较大，更容易疲劳。起跑首重循序渐进，先从低速少量开始，有时需要适度地忍受不适，久了等身体习惯自然就会渐入佳境，越跑越快、越跑越长。

　　若是之前没有跑步习惯的人，建议循序渐进，从长时间快走、第一个礼拜每天持续跑10分钟，适应后第二个礼拜改成一天跑20分钟隔天休息，第三第五天再持续跑20分钟，以此类推，你将找到适合自己身体的跑步节奏与呼吸频率。

　　如果你二十分钟就受不了，那也没关系，不要急于求成。可以先走个五分钟，等身体舒服些再跑，只要总时间能慢慢拉长即可。

　　例如，你跑二十分、走五分、再跑十分、再走五分，总共跑了三十分钟，之后再慢慢延长，你身体燃绕脂肪的能力(有氧引擎)也会愈来愈好，如此跑步时间当然也能愈来愈长(因为引擎变好了，当然可以延长运转时间)。