河南中医药大学第一附属医院推拿科主任医师  张世卿
许多人认为下蹲姿势不雅，现代都市人练习下蹲的次数也越来越少。但多练下蹲有利于全身脏器的运动。多蹲可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，甚至还可以提高心肺功能、延缓衰老。从中医角度来讲，“人生十岁，五脏始定，血气已通，其气在下”，“气盛于足六经”，但进入中老年以后，气逐步上冲，会形成“上盛下虚”的现象，这也是“人老先老腿”的原因，因此多进行下蹲锻炼有利于减缓这种现象的产生。
练习下蹲时首先要自然站立，在身体自然放松的前题下作下蹲锻炼，次数不限，可根据自己的情况循序渐进地逐步增加。特别提到的是，老年人在开始锻炼时，一定要扶着栏杆、树木、墙壁等，并且不要操之过急。一般来讲，生活中下蹲锻炼的方法有以下三种，大家可根据自身的情况适当选择：
太极蹲  双脚尖并拢，双脚跟紧靠在一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。
八卦蹲  八卦蹲是从太极蹲演化而来的，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度，臀部不要左右扭曲，以距地不超过10厘米为佳。
弓箭蹲  练习者左脚着地，右脚以前脚掌着地，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。