中国中医科学院西苑医院男科  吴秀全

　　牡蛎  牡蛎含锌量最高，有“男子汉食物”的美称。锌元素有助于精子的核酸和蛋白质代谢，可提高精子活力和数量，改善性功能。锌元素缺乏，可引起酶活性异常，影响精液液化和精子活力。

　　葵花子  葵花子除了富含锌元素外，还含有丰富的维生素E，VE可以抗氧化，清除自由基，不仅对精子的生成及精子活力有益，还可以延缓衰老。

　　山楂  山楂富含维生素C，VC可以降低精液的凝集力，有利于精液液化。实验研究表明山楂可以提升精子活力。

　　山羊肉  羊肉富含左卡尼汀，左卡尼汀可促进脂类代谢，为细胞提供能量。左卡尼汀在男性附睾中的含量高于血液中的上千倍，可以促进精子的成熟，提升精子活力。

　　沙丁鱼  沙丁鱼富含辅酶Q10，辅酶Q10为强抗氧化剂，抗氧化能力是维生素E的40倍，可以抑制线粒体的过氧化，保护生物膜的完整性，增强免疫力。

　　山药  山药富含精氨酸，精氨酸能够参与精子的生成，有利于增加精子数量，提高精子活力。

　　枸杞子  枸杞子中果糖含量丰富，而果糖在精囊腺中含量较高，可改善精囊腺功能，以提升精子活力。中医学认为枸杞子有补肾益精明目的功效。

　　深海鱼  深海鱼除了富含优质蛋白质、锌元素和维生素E外，蕴含人体所需脂肪酸，脂肪酸对性激素合成起到重要作用;如果缺乏，则可引起精子生成障碍及性欲下降。

　　海带  海带含钙、硒元素丰富，缺钙可使精子活力下降，精子顶体蛋白酶活性降低，影响受孕。

　　西红柿  西红柿富含番茄红素及维生素C，番茄红素可以改善前列腺功能，加上维生素C的抗氧化效力，可以帮助提升精子活力。