中国中医科学院博士生导师、主任医师  王宏才

 

 

    世界卫生组织建议，如果成年人要让体质指数（BMI）控制在正常范围并且保持身体健康，那么每天白砂糖的摄入量就应该不多于6茶勺(每茶勺约4克糖)，占每日总热量摄入的5%以下。

糖友在吃水果时一定要对水果中的糖精打细算。不同种类水果所含糖量的多少是不一样的，大家可以以每百克水果为单位，算算平时餐桌上水果的含糖量。

含糖量在10克以下的有：青梅、西瓜、椰子、橙、柠檬、葡萄、桃、李、杏、枇杷、菠萝等。

含糖量在11-20克的水果有：香蕉、石榴、柚、橘、苹果、梨、荔枝、芒果等。

超过20克的有：枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等。

不少蔬菜可作为水果食用，如西红柿、黄瓜等。每百克含糖量在5克以下，又富含维生素。