得了椎间盘突出，苦头可不小。腰痛是家常便饭，严重了，睡觉也睡不安稳，坐也不是，站也不是，甚至有时咳嗽、喷嚏，或者大便时稍稍用了点劲儿，还会让痛感加剧。所以，想要让椎间盘康复，学会这五招，可以更好地加速康复。

　　卧床别超一周

　　一般来讲，腰椎间盘突出卧床不要超过一周，开始可以增加卧床的时间，但不需要绝对卧床。逐渐可以开始正常活动，少弯腰、少运动、减少工作量。保持正确的睡姿，睡稍硬一点的床垫，并采取垫高小腿，屈髋屈膝的仰卧位，以减小脊柱的压力。

　　一天两次微运动

　　当患者的症状明显好转时，直腿抬高，进行简单的腿部运动。一天两次，每次看患者身体状况，基本保持在15分钟。

　　荤素搭配多饮水

　　由于患者长期卧床，会使肠蠕动减慢，又因不愿劳烦家人，而抑制排便，容易引起便秘。患者应多进食水果、蔬菜等含纤维素多的食物，多饮水，防止便秘的发生。

　　护腰最好戴2~3月

　　养成规律性的运动习惯，如散步、游泳等有氧训练;坚持腰背肌功能锻炼，病情稳定后在腰围保护下逐渐进行脊椎主动运动。可按前屈后伸、左右侧屈、左右旋转、环旋、仰卧飞燕式的程序进行锻炼;用腰围护腰2~3个月，并养成良好的工作、学习、生活姿势及应力习惯，避免久行、久坐、久站。站立时背要挺直，行走时尽量抬头挺胸，避免弯腰驼背。坐位时保持上半身挺直，腰背平直不要前屈，座椅应选择坚硬有靠背能支撑腰背处的最为理想，不应坐太软的沙发，或无靠背的椅凳。不要坐太久，应定时改变姿势体位，作简短的放松运动。

　　乐观心态助康复

　　腰椎间盘突出症患者由于暂时或长期丧失劳动能力，易产生复杂心理，有时高兴，有时悲伤，有时满意，有时失望。医生要根据见效的快慢和易反复等特点来调节患者情绪，让患者感受到希望，同时呼吁其家人给与家庭支持，使患者更有信心，从而克服沮丧消极。对于腰椎间盘突出患者，卧床休息与功能锻炼是极其重要的，患者不能只依靠打针吃药。通过非手术的方式，进行康复锻炼，也能达到满意的疗效。