杂食物品种多样化

　　产后饮食忌口不宜过，荤素搭配很重要。进食的品种越丰富，营养才均衡和全面。新妈妈不要挑食，除可明确对身体无益的和吃后可能会过敏的食物外，食物品种尽量丰富多样。月子食谱中，主食、肉食、蛋类和蔬菜水果，样样都不可少。尤其是新鲜的蔬菜水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维C和膳食纤维，还可促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘。

　　精量不宜多

　　产后过量的饮食，让妈妈体重增加，对于产后的恢复并无益处。妊娠及哺乳期间是女性皮下脂肪沉积最多的时期。而且妈妈肥胖还可造成乳汁中脂肪含量增多，最终导致宝宝的肥胖或腹泻。如果是母乳喂养，宝宝需要的乳汁很多，食量可比孕期稍增，最多增加1/5的量;如果乳汁正好够宝宝吃，则与孕期等量;如果没有奶水或是不能母乳喂养的妈妈，食量和非孕期相同。

　　稀水分多一些

　　乳汁分泌是产后妈妈需要增加进水量的原因之一，此外，月子里的妈妈大多有产褥汗，体表的水分挥发也大于平时。因此，饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。在原来饮水的基础上，每天至少要多喝1升水，以保证足量乳汁的分泌。温水、牛奶、汤、粥等都是很好的补充。

　　软细软食物为主

　　产后由于体力透支，缺钙的现象也很严重，很多妈妈会有牙齿松动的情况。过硬的食物一方面对牙齿健康不利，另一方面也不利于人体消化吸收。饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬带壳的食物。

　　每天5~6餐合适

　　产后妈妈的饮食要清淡，食品种类要丰富，经常变化花样，少用煎、炸等不利于产妇消化的烹调方法。每天少食多餐，5~6顿是比较合适的，加餐可以是全麦面包、牛奶、荷包蛋等。烹调时应避免加太多调料，仅用少许葱姜即可，盐也不可太多，大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应禁忌，否则容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。 (谢 林)